别被这些健身误区带歪了

发布日期:2019-06-14 来源:未知 浏览量:
  • 别被这些健身误区带歪了

    有时想想健身一路走来真的很不容易,不仅要承受训练的劳累,控制饮食的艰辛,还得从众多健身的巨坑中跳脱出来。不得不说,健身的坑实在是太多了,我想你们和我一样都经历过,也许有人正经历着,要知道错误的理念很有可能让你多走几个月的弯路。

    所以本期,我们就来聊聊健身路上的那些伪科学,希望此时正在坑里挣扎的你能跳脱出来。

    喝蛋白粉才能长肌肉?跑步30分钟才燃脂?别被这些健身误区带歪了

     

    健身伪科学1:先让自己吃胖,然后把脂肪转化为肌肉。

    其实有这种想法的人特别多,我自己曾经也是这样认为的。因为我们普遍意识里瘦子都是很难练出肌肉的,但是胖子瘦身变型男的案例却很多,这就让我们走进了误区:脂肪能变成肌肉,所以胖子能减肥变壮。

    然而事实上脂肪和肌肉是两种完全不同的物质,根本不可能融合或转换,就如同清水和汽油的区别。

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    健身伪科学2:买桶蛋白粉或增肌粉我就离肌肉男不远了。

    首先蛋白粉不是什么灵丹妙药,更不是牛鬼蛇神,并不会因为你吃了蛋白粉就能让肌肉像韭菜一般生长。蛋白粉的本质只是为身体提供蛋白质摄入而已,这和你吃鸡蛋,吃牛肉,鸡胸肉摄入的蛋白质没有差别。

    而增肌粉也不过是蛋白粉的基础上增加了碳水化合物而已,因为对于偏瘦的人来说,吃不下那么多的碳水只能通过增肌粉这样的方式来进行。

    蛋白粉和增肌粉的存在,也不过是给健身者的多一种选择而已。只要你本身的食量能够摄入那么多营养,吃或不吃蛋白粉都是可行的。

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    健身伪科学3:怕力量训练太多会练成斯瓦辛格。

    说句实在话,我曾经也有过这样的疑虑,不过倒没有抱那么高的期望值,只是有点担忧自己会变成一个肌肉男。不过练了两三年之后才发现实力打脸,增肌是真的慢,想练成斯瓦辛格这辈子都不可能。

    想练成顶级的健美运动员体格,除了要有天赋加持,后天的努力也是常人难以想象的。基本上除了训练,再训练,就是严格的吃喝,和休息。

    像我们普通爱好者这样的训练量,练冒烟也成不了斯瓦辛格。所以,老老实实举铁增肌,少点不该有想法。

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    健身伪科学4:相信练卷腹和仰卧起坐能瘦肚子。

    不存在局部减肥,不存在局部减肥,别去想局部减肥!

    局部减肥的确是一个相当美好的幻想,但增肌和减脂不一样,增肌是你练哪里哪里就会增长,而减肥确是全身性的。通过运动或者控制饮食能够消耗热量,从而起到燃烧脂肪的效果,但由于脂肪的燃烧是一个全身性的过程,瘦身也是整体同比例进行的。所以我们要分清“局部锻炼”和“局部减脂”完全是不同的两个概念。

    如果你想瘦肚子,瘦大腿?可别再做卷腹和腿部按摩了,不如老老实实做点力量训练或者跑步来得实在。

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    健身伪科学5:跑步30分钟以上才能燃烧脂肪。

    燃脂是身体无时无刻不在进行的代谢活动,根本不存在跑步30分钟以上才有燃脂效果这种说法。

    之所以每次要跑30分钟以上,是因为5-10分钟只能算是热身,不跑个半个小时等于身体刚启动就按下暂停了,也很难享受到跑步所能带来的快乐。

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    当然,健身的误区远不止这些,有时间我会再出一篇文章为大家铺平这些“坑洼”。

    好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

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