健身期间，怎么安排自己的饮食？

• 健身期间，怎么安排自己的饮食？
  
  
  

  俗话说:“三分靠练，七分吃”想要很好的达到自己的理想身材，不仅要练，而且还得靠吃。那么对于健身的人，应该怎样安排自己的饮食呢?

  

  蛋白质

  蛋白质的摄入，应该以每千克2.5G为主，但在健身期间蛋白质的摄入，应该减少到1.5-2g每千克，这样有利于在减脂的同时，增强体内的肌肉。蛋白质的摄入也最好是运动过后30分钟内摄入，有利于肌纤维的恢复。并且肌肉的形成也需要在休息的状态下形成，需要夜间分泌生长激素的参与。

  

  碳水

  每一克碳水化合物提供的热量为4千卡，在碳水化合物的摄取中，仅仅次于蛋白质，碳水化合物的摄入，也应该以优质蛋白为主，能够很好的抑制体内的胰岛素，使体内的血糖保持在一定的阈值内，阻碍脂肪的形成。

  

  脂肪

  在健身期间可以适当的摄取脂肪，脂肪能够很好的满足身体基础代谢率的能量，人体的活动也需要脂肪的参与。脂肪能够给身体提供的热量为9千卡，87千卡的热量为97g的热量。并且脂肪能够很好的保护体内的内脏，给身体供能。

  

  男性一天的平均热量为2000千卡，女性为1800千，在健身减肥，可以多增加蛋白质的摄入，优质的蛋质能够缓解人的饥饿，使人产生饱腹感。

  下图为一日三餐的安排量。