健身并不复杂，5条饮食纪律认真做

• 健身并不复杂，5条饮食纪律认真做
  
  
  
  
  要是你想通过健身锻炼达到良好的健身锻炼效果，这时你必须要做两件事，一就是如何进行健身锻炼，二就是如何正确的吃饭。至于吃，大部分人都知道，但事实上并非想的那样，大部分健美运动员在吃方面被打败的。在饮食上和这些结果之间就有着非常密切的因果关系，而这些结果就远非的预望期，这也并不理想，在有氧的健身运动中不瘦，在身体力量健身训练中不增加身体肌肉。然而，在复杂的健身锻炼和正确的饮食知识就并没有在一两天内就能够掌握和应用的。那么就要该怎么办呢？健身锻炼和合理正确的饮食习惯的以下五个方面就得到了很好的实施，就可以将你的健身锻炼效果提高到一个更高的健身锻炼水平。
   
   
   
  纪律一:不要喝酒！
   
  要是你不想让你的健身锻炼汗液流失，这一个项目就必须进行。例如，无论是在电视上写的关于葡萄酒的各种广告多么华丽和所谓的“健康”，啤酒也都被称为是“液体面包”。事实上发现，葡萄酒就是葡萄酒，而且营养也是很少，含热量也是极高的。同时还会使你更容易疲劳，来减缓中枢的神经系统，减少减缓反应，并恶化身体的平衡和身体的协调性，要是喝了太多酒后走路的就会狼狼仓仓就证明了这一点。而且酒精也是可以抑制身体体内的生长激素，所以还会严重影响身体肌肉生长的效果，特别是长期饮酒的习惯。
   
  在58度干燥的老白干100毫升，在热量约为350千卡，这也是真的很高的了。100毫升的啤酒的热量就约为35千卡，这似乎算是并不高，但大部分人就可以默默地计算出酒桌上先后喝了多少100毫升啤酒的含量。
   
   
   
  纪律2:低脂肪饮食！
   
  同时也要可能用低脂肪食物代替高脂肪食物，这也是有助于减少皮下身体脂肪的积累。也用低脂或脱脂牛奶代替全脂牛奶就是一种常见的健身锻炼方法。根据自己的现在的日常饮食习惯，几乎就是没有身体上的脂肪并缺乏的身体上的危险。然而，要有一个误解需要纠正。身体上的脂肪就是非常重要的能量来源。低脂饮食也是不应该禁止脂肪。身体上的脂肪摄入量也是随年龄、季节、正常的健身锻炼运动强度和健身运动量而变化。按照一般来讲，也是应该占总热量的15-25%，不能超过30%的样子
   
   
   
  纪律3:试着吃自由放养的肉！
   
  随着现代中国城市化水平的不断得到提高，现在大部分的中国人生活在城市里，日常的食物就来源主要来自食品工业和各种配送系统，同时也很难吃到散养或野味和有机的农菜。也是通过工业组织方法(如养鸡场)生产的肉在肉的生长过程中就可能会与大部分人工激素和育肥药物一起来喂养或并加一起使用，包括是不健康的养殖方法(就如每日光照和不间断供水)，这也会降低肉的质量，还会影响人体健康能力，比如降低身体的免疫力。
   
  然而，在自由放养和自由放养肉的质量也是更好的得到更健康。例如，自由放养的鸡就会吃更多的谷物和野生昆虫，所以这就会含有更高的维生素。这时就有人建议鸡蛋、牛奶和植物应该作为动物蛋白的替代来源，鱼也是可以代替牛肉和猪肉作为补充营养。
   
  事实上发现，小编就不建议多吃肉，特别就是红肉，因为蛋白质和维生素都是可以找到大量替代食物来源。然而，如果是在身体肌肉增长阶段期间，肉也确实更有利于的雄激素的增加和身体肌肉的生长。研究表明素食者的血雄激素水平比食肉者低10-16，素食也是更有利于身体上的健康。