健身一天应该补充多少水分?

发布日期:2019-06-10 来源:未知 浏览量:
  • 健身一天应该补充多少水分?





    像我就经常在健身房看到很多铁友们拎着大大的水壶装着五颜六色的神秘液体或者是清水,这种做法就非常的明智。

    但是有些人起床第一件事情可能就是喝杯咖啡,其他就啥也不喝了,一上午就靠着这杯咖啡吊着,或者他们睡前就没怎么喝水。你知道很多增肌者怕起夜,不敢多喝水。对于那些不知水杯为何物的大神,他们最大的可能就是在训练中脱水。


    多年前的一个运动科学机构得到数据:约有40%的训练者都是在缺水的状态下进行训练的。水合作用对于身体而言非常的重要,这已经不是什么新鲜事儿了。多年以前的研究就已经表明了缺水会降低耐力运动的表现。那么在力量训练中呢?答案也是一样的。当训练者处于脱水状态下,他们就没办法练得那么狠,同样的重量会觉得更加吃力,身体变得虚弱。


    换句话说脱水状态会影响你的训练质量,举不重、练不狠显然又会影响你的训练总量。自然而然的训练结果就会很糟糕。

    那么问题来了应该喝多少水呢?我们每天吃的饭、喝的酒、咖啡都是水,一般来讲每日饮水推荐值都是说是2~3升,俗话说一杯干,三两三,八杯水,还真有点道理。所以如果考虑到饮食中喝进去的水分,那么我们每天需要喝多少水?


    大概是一升到一升半。而这就未必一定就要是清水,牛奶、茶什么的都可以。我一直认为人们早上起床的第1件事情就是赶快喝250~350毫升之间的水,然后每3~4个小时都要匀溜的喝上250~300毫升的水,也就是每天一升到一升半,不过。这并不是针对每一个人。


    对于那些一动弹就出一身汗的人来说,在运动时要补充更多的水分,运动完还得继续灌水。只有这样才能防止缺水状况的发生,那我们知道怎么知道要补多少水呢?我们可以在训练前称体重,训练后再称一称,对比一下。如果训练时喝水了,就把量也计算进去,加加减减你总会吧。这是知道自己出了多少汗的最好办法,然后就轻了多少喝多少,补住体重就OK了。
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