健身运动前后吃什么最正确

发布日期:2020-02-12 19:15 来源:未知 浏览量:
  • 健身运动前后吃什么最正确





    大家都希望是朝九晚五的工作时间,但是没有获得加班的Buff都已经算是庆幸了。

    很多人都希望用下班后的运动来缓解一天的疲惫和压力,但是苦于上班族一般在6点左右下班,这时已是肚子的空荡期,不知如何是好。


    饮食时间问题:

    下班后回家吃晚餐,及时补充能量,再去训练,这时体能充沛,训练的质量会大大提高,但是,消化时间至少要一小时,在这期间,我想你啥也做不了,有点浪费时间,还可能让训练后的自己异常兴奋难以入眠。


    下班后直接去训练,练完再吃晚餐,这时训练质量可能并不高效,但是却能省下很多时间,训练过后也就8点钟左右,还有足够的时间吃饭消化,学习。

    难道就没有两全其美的办法?




    这就需要加餐选项了。

    大约在4.30到5点左右,午餐将会被完全消化,开始产生饥饿感,你最好准备有少量的食物,给自己加餐,到了下班时间,食物刚好被小肠所吸收,再去健身,既提高训练质量,又无饥饿感,训练过后再食晚餐,及时补充营养,有助于训练恢复。

    运动过后吃晚餐容易胖吗?


    这个你就多虑了,训练过后身体处于缺能状态,补充能量只是填补空缺的作用,而且有充足蛋白质摄入还会加速脂肪的消耗。但这前提是适量,而不是大吃大喝。

    加餐吃什么?


    以易消化的食物为主,类似高碳水水果,香蕉,火龙果;健康碳水,玉米,白面包;高蛋白,鸡蛋白,蛋白粉等。
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