健身重要的三分练,三分吃

发布日期:2020-01-08 19:13 来源:未知 浏览量:
  • 健身重要的三分练,三分吃





    对于健身来说你可能听过最多的俗语就是“三分练,七分吃!”对于饮食来说它的确是健身非常重要的一环,但是你要正确的理解,并不是让你把训练看的不重要,“练”是基础,后来的“吃”是巩固基础,让你的练更有效果!

    其实在我看来健身更多的是:“三分练,三分吃,三分睡眠,一分思考!”你如果想让你健身的效果变的更有效,那无非就是从“练,吃,睡”这方面着手!

    很多人可能对于练与吃很重视,但是对于睡眠方面来说,往往做得不够好,毕竟睡前玩手机,通宵打游戏,熬夜做工作,生活压力等等都是可能影响你睡眠的因素。

    其实对于健身这三点来说,它们之间是互相影响的,当你睡眠质量出现问题的时候,往往你的训练质量得不到保证,那你就算做再好饮食,那同样你进步效果会很小很小。

    那对于健身者来说好好睡觉到底有多重要?睡眠不足对于健身又有什么影响?今天我们就来聊一聊这个两个话题!


    一.睡眠对于健身的重要性

    不论对于健身来说还是运动员来说,增加睡眠的时间保证睡眠的质量,对于耐力,弹跳,跑动,爆发力,情绪方面都有显著提高。

    总的来说可以在一下几点帮助你健身:

    1.消除疲劳,恢复体力

    对于人体来说最好消除疲劳感的方法,就是睡眠,很多人就是因为睡眠不足的原因,导致一天有气无力,人体一天内积累的疲劳,需要在睡眠的时候恢复,如果你持续熬夜,导致睡眠不足。

    这一增一减,疲劳性的积累会增加你身体的负担,会让身体承受过大的压力难以恢复,更别说你要增肌减脂的问题。

    并且良好的睡眠可以让你延迟性肌肉酸痛感减弱,保证你第二天的训练质量。


    2.帮助神经系统恢复

    睡眠有利于恢复精力,而这里的精力就是指的神经系统,要知道的是肌肉的收缩与发力,都是靠神经系统为主导,目标肌肉发力,念动一致都和神经系统有关!它也是决定你运动表现的因素之一!

    3.增强免疫力

    要知道的是健身训练尤其当你训练完之后,汗液蒸发的时候,你身体的免疫力是会下降的,过度训练也会导致你身体免疫力下降,这会增加你生病的概率。

    当你睡眠的时候,正是身体修复的时候,增强你的免疫力,有利于身体恢复。


    4.维持心理健康

    对你没有听错,睡眠对于你心理健康,维持正常心理活动有着非常积极的作用,如果你处于一个熬夜,睡眠得不到保证的情况下,很容易造成精神涣散。

    如果你以这种状态去进行训练,那会产生一系类的连锁反应,对于训练也没有状态,训练效果也不佳,很容易让你自暴自弃,对健身提不起兴趣,导致放弃健身,还有可能增加你运动伤病的风险。

    养成良好的睡眠习惯,不熬夜,对于你健身来说十分的重要,保持高水平训练,良好睡眠是基础,早睡早起,中午适当的午休,不论对生活来说还是健身来说都是有好处的。

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