健身后怎么吃才不会胖？

• 健身后怎么吃才不会胖？
  
  
  
  
  跑步之后，该不该吃东西？
   
  健身之后，能不能吃东西？
   
  力量训练之后，可不可以吃东西？
   
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  很多小伙伴都认为，运动完吸收最好，吃东西最容易胖
   
  生怕好不容易，消耗掉的热量，就被一口一口的美食消耗掉了
   
  所以在运动之后，都不敢吃东西
   
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  事实上：运动后吸收的确是会变强，但并不意味着更容易变胖！
   
  运动后吃的对，还能帮助我们减肥！
   
  运动时除了消耗脂肪，同时还会消耗大量的身体能量
   
  这也是运动后吸收好的原因
   
  需要快点恢复身体消耗的元气和能量
   
  这时候，身体补充能量都来不及，哪会有空去囤积脂肪
   
  如果运动之后不及时补充能量
   
  第二天你往往会感到疲劳，气色差，身体酸痛
   
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  不吃饱，哪有力气减肥！
   
  运动后及时补充能量，能让你更有能量的去进行下面的运动
   
  训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
   
  训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
   
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  有研究调查了，运动后几乎不吃东西、吃半固体食物和葡萄糖饮料
   
  对于运动疲劳的影响
   
  最后发现，运动后几乎不吃的人群，在第二次运动29分钟后就出现了疲劳
   
  吃了半固体食物和葡萄糖饮料的人群，运动耐力都超过了前2倍以上
   
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  所以说：不吃饱，哪有力气减肥！
   
  那健身之后，到底该怎么吃？
   
  想吃什么吃什么？可以肆无忌惮的吃吗？
   
  醒醒，想什么呢！
   
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  训练之后，吃什么也要注意的，根据训练的目的来选择怎么吃！
   
  训练大致分为3种情况：
   
  1、以增肌为目的的健身
   
  2、以减脂为目的的健身；
   
  3、无所谓增肌减脂，为了保持健康的健身
   
  这三种情况的区别，主要就是蛋白质摄入量的多少
   
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  以增肌为目的
   
  简单来说，多吃高GI值碳水、优质蛋白质，少吃脂肪！
   
  高GI食物能引起较高的胰岛素效应，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速，
   
   
  氨基酸等物质可以促进胰岛素分泌，加快肌肉恢复
   
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  简单的说，运动后的一餐
   
  可以选择吃口感不错的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充蛋白质
   
  不过碳水物质摄入量不要太多，手掌大小的量就够了
   
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  以减脂为目的
   
  简单来说，摄入一定量快速吸收的碳水和优质蛋白质
   
  如果是晚上运动的话，那么摄入量建议以每日总消耗量为标准
   
  比如白天吃的比较多，晚上运动之后就可以少吃一点
   
  但仍要保证有快速碳水和蛋白质
   
   
  比如说少量主食、蛋白质，一定量的蔬菜
   
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  以保持健康为目的
   
  那么吃东西依据的标准，就是快速恢复状态
   
  饮食可以参照上面的增肌
   
  同时减少一点对于碳水、蛋白质的补充就可以了
   
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  运动后越晚吃东西，效果越不好！
   
  延迟进餐会让肌肉被迫分解蛋白质，来替补能源
   
  等下次进食时，热量很容易在脂肪和肝糖处储存
   
  补到肌肉上的量会变的很少！
   
  瘦肉变少=身体代谢能量下降=形成易胖体质
   
  总体的热量，控制在300卡左右就可以啦！