想健身成功千万要关注你的嘴！

• 想健身成功千万要关注你的嘴！
  
  
  
  
  管住嘴，迈开腿”这个六字减肥真言，大家都懂，但是执行起来就没那么容易了。因为美食真是太诱惑了，小龙虾、回锅肉、撸串、火锅、烧烤、披萨、冰淇淋、蛋糕、杨枝甘露、黑糖鲜奶等等。那减肥期间如何管住嘴呢，请往下看吧。
  
  
  ​减肥管住嘴的几个办法
  
  1.少吃多餐
  
  永远不让自己太饿，这样食欲就没那么旺盛了。
  
  2.多喝水
  
  多喝水能保证身体的新陈代谢，而且多喝水，可以减轻点饥饿感。
  
  3.细嚼慢咽
  
  每一口食物咀嚼30下，延长饱足感，因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
  
  4.涂口红
  
  吃完饭就涂上口红吧，比较口红真的很贵啊，就不要再吃东西。
  
  5.吃饭完就刷牙
  
  每次吃完东西都要刷牙，很麻烦，嫌麻烦就不要继续吃了。
  
  6.试衣服
  
  没事试试衣服，时刻提醒自己要保持身材，转移注意力。
  
  7.吃苹果、黄瓜
  
  如果实在太想吃了，可以吃点苹果、黄瓜之类的低热量的蔬果，又有一定的饱腹感。
  
  早餐
  
  蔬菜：一根黄瓜，或者6~8个圣女果，或者0.5~1个拳头大小的番茄。
  
  高蛋白食物：鸡蛋，各种烹饪方式不限，如果煎鸡蛋，则少放点油；一杯奶
  
  主食：玉米、薯类或者带馅儿主食，如菜包子、大馄饨等均可
  
  
  午餐
  
  
  蔬菜：自带或中式快餐店的蔬菜至少一碟子，如果外餐担心油多，可以涮水
  
  高蛋白食物：任意品种的瘦肉均可，如鸡腿、干切牛肉、盐水鸭等，均可，量差不多小的鸡腿2~3个，或者1个大鸡腿的量
  
  主食：米饭、面条均可，条件允许的话，可以是杂粮主食，相当于吃小碗0.5~1碗
  
  
  晚餐
  
  蔬菜：同中午的量哦，尽量换品种，比较推荐叶类蔬菜
  
  高蛋白食物：推荐选择鱼虾或者豆制品，如果做不到，吃肉也是可以的。量同中午即可
  
  主食：尽可能吃杂粮主食，量同中午或者减半。
  
  
  大多数客户看到丰盛的三餐，以及别人的减脂效果，基本都愿意尝试一下，如果题主你尝试后发现自己确实做不到，那真的只能额外多增加运动啦~每天可以进行2~4小时的有氧锻炼，去尽可能的消耗脂肪。
  
  不管你是选择饮食+少量运动，还是只是持续时间更长的运动，都希望能管理好体重