现在正在流行的饮食方式可谓是五花八门,我们不去谈那些离谱的疯狂断食减重方式,对于健身人士而言,除了我们日常通常会采用的的碳水跟蛋白质占比相似,脂肪略低一些的饮食方式之外(比如442 433这样的比例),还有像是生酮饮食,DASH饮食以及间歇性禁食这几种比较流行的饮食方式。接下来我逐一给大家做下简短的介绍。
生酮饮食
上图是比较建议的生酮饮食金字塔
生酮饮食(Keto Diet)则对碳水摄入有着非常严格的控制,基本上是一种低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。在大方向上大概每日摄入热量70-75%来自脂肪,20-25%来自蛋白质,碳水则在5%或以下。
在生酮饮食下你需要吃大量的动物油脂,肉类,内脏,蛋以及绿叶蔬菜。少吃或基本不吃大米面粉制品,甜的水果以及淀粉类的蔬菜。
DASH 饮食
DASH饮食下建议的食物选择
那么多饮食方式,健身者该选哪种?
发布日期:2019-05-30 来源:网络整理 浏览量:
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