3个该被淘汰的健身动作

发布日期:2019-11-18 来源:未知 浏览量:
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    3个该被淘汰的健身动作和替换动作

    01 仰卧起坐 -
     
    3个该被淘汰的健身动作和替换动作
    仰卧起坐这个动作,已经被国际公认的比较伤人的健身动作,对脖子和腰椎,可以说是毁灭性的,现在国际普遍认为,卷腹是最好的替代动作,训练效果好,且对腰椎和颈椎没什么伤害。
     
    替代动作
     
    - 卷腹 -
     
    3个该被淘汰的健身动作和替换动作
    - 02 杠铃颈后推举 -
     
    3个该被淘汰的健身动作和替换动作
    颈后的动作
     
    有着几方面伤害
     
    肩关节过度外旋,给肩膀带来很大压力。
    容易过度低头和探颈,给颈椎造成额外的压力。
    替代动作
     
    - 反向蝴蝶机 -
     
    3个该被淘汰的健身动作和替换动作
    - 03 杠铃直立提拉 -
     
    3个该被淘汰的健身动作和替换动作
    这个动作
     
    会迫使肩关节内旋
     
    导致肩峰肌群中的
     
    肌腱和韧带受到碰撞
     
    时间久了
     
    肩膀很可能会受伤
     
    替代动作
     
    - 哑铃直立提拉 -
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