健身干货,为嘛你还是练不出腹肌?

发布日期:2019-11-17 来源:未知 浏览量:
  • 健身干货,为嘛你还是练不出腹肌? 





    小编很喜欢一句话:看了这么多的大道理,可你依然过不好这一生。同样,这句话同样也适合那些健身失败的人:看了这么多的健身干货,为嘛你还是健不好身?



    运动健身最重要就是坚持,而最难的也是坚持!当然,坚持除了身体上的锻炼,饮食上也不能忽略。很多人往往锻炼过后,就开始大吃大喝,本着“我今天运动消耗能量了,多吃点没关系”。这个观点其实是错误的,想要达到最佳的健身效果,还需要搭配合理的饮食,才能达到完美体态最大值。

    饮食对于健身者来说也是一个巨大挑战,猫姐以往也给大家分享了不少的干货,今天要给大家说道说道,运动健身饮食要注意的那些事。



    运动之前:不要空腹



    运动前应该摄取少量的食物,避免空腹运动,以免在运动健身时发生危险,可以摄入高碳水化合物的低脂食物,在运动过程中,这类食物将转化为身体所需的肝醣,强化全身肌肉。香蕉、苹果或是坚果类食物是一个不错的选择。

    运动过程:记得补充水分



    成人每天需要摄入1500~2500ml的水,健身中出汗量增多,需要及时补充人体所缺的水分。健身前半小时可以饮用100~150ml的水。在健身中,适当需要补充100~120ml水,少量多次。另外,需要补充运动前后体重差的150%来补充水分。

    也可以适当补充含电解质的运动饮料。但是,运动时或运动后绝对不可以饮用冰水,冰水虽然喝起来非常爽快,但极容易造成消化系统方面的问题。

    运动过后:切记海吃海喝



    运动后,身体总会感觉非常饿,胃口大开,但这时候的海吃海喝,会让先前的训练功亏一篑!运动后先补充人体所缺水分,可视情况补充电解质饮料。在运动后的15至60分钟内可以摄取一些蔬果等碱性食物,让肌肉血糖得到最大的回复状态,而蛋白质的摄取则是得在1个小时后搭配碳水化合物食用,增强肌肉血醣的合成,提高运动健身效果。但一定要注意,避免摄取高脂肪、高热量食物哦!
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