健身爱好者需要了解常见误区

发布日期:2019-10-08 来源:未知 浏览量:
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    我是一名健身教练,准确地说是一名力量教练,我在日常与学员、读者朋友交流的过程中,接触到很多解释起来并不复杂,但是却很普遍的关于力量训练的认知误区,在本文里一起归纳,欢迎读者留言一起讨论。

    1、女生一旦练力量就会变的很壮

    这条在毫无运动和生理常识的女生当中,非常有市场,不小心练出大块肌肉,是最让她们感到害怕的事情。


    任何一名有经验的健身训练者,只要和妹子谈到这个话题,他都会觉得心力憔悴。

    妹子你先别急着骂这沙雕直男不解风情,实在是这个问题让人无力吐槽,我打个比方你就懂了。

    假如你是一名打工仔,跟一个创业的小老板聊天,甭管人身家多少,反正比你有钱,你跟人说,我很怕去创业,一不小心挣大钱了怎么办?

    你把人家挣钱的努力,辛苦,困难程度,都给轻飘飘地抹杀,没当场揍你,算是真爱了。


    2、力量训练就是力量举

    事实上,力量举只是力量训练里的一个分支,尽管杠铃体系是发展力量非常有效的途径,但广义上来说,力量训练覆盖的范围远不止于此。

    固定器械是力量训练,抱石球是力量训练,举横木是力量训练,徒手健身也是力量训练。

    甚至虽然我用杠铃,不做深蹲,做半蹲也是力量训练。

    不同点在于,无论你采取何种训练方式,它都是为你的训练目标服务的,

    所以你要参加力量举比赛,那么练深蹲非常合理。

    而詹姆斯练半蹲,也毫无问题,他卡位,对抗所需要的发力模式,根本不需要更没有必要去练髋低于膝的深蹲。


    如果你看到詹姆斯扛个杠铃就认为这是在练深蹲,才蹲这么一点,这不是夏季八练么?

    就像一个人踢惯了足球,偶然看到别人扔铅球,也忍不住批评是个球不都应该用脚踢么,你咋还上手了呢?

    与他毫无区别。

    3、力量就是练肌肉

    狭义的力量训练,我们通常指在健身房里进行的,它有三个方向,健美(健体),举重,力量举。

    只有健美(健体)的专项是“练肌肉”,另外两项不是。


    举重和力量举,肌肉都只是“副产品”而不是主要目标,举重的目标是提升爆发力,力量举是最大力量,除了肌肉以外,神经募集能力的提升,发力技术的改善,肌腱韧带关节骨密度的强化,ATP供能速率的加强,也都是力量训练的价值所在,对于力量训练者来说,很多时候,这些能力往往比“好看的肌肉”本身更加重要。

    所以练一段时间力量后,再去进行其他运动项目,往往会更有优势,因为力量作为一项基础素质,在其他大多数运动项目里,都能得到广泛的应用。

    4、练力量举是为了举的更重

    除了竞技选手在比赛中追求“举的重”以外,对于咱们日常健身爱好者而言,举的重只是手段,不是目标,就像你跑步,难道目的就是为了跑马拉松?

    不是,你的目的是,通过跑步,提升某些身体素质与健康水平。

    大多数不参加比赛的业余力量举练习者,我们目的也是一样的。

    5、练力量需要经常冲极限

    你跑步,那么会隔几天就刷个马拉松吗?不会。

    力量训练也一样,冲极限不是日常训练,只是阶段成果的检验。

    我在日常的教学过程中,也不鼓励学生经常冲极限,只有当你的技术动作打磨的差不多了,一个计划周期走完,才可能会冲一次极限,作为阶段性成果的检验。

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