如何使用健身球进行分娩锻炼?

发布日期:2019-10-08 来源:未知 浏览量:
  • 如何使用健身球进行分娩锻炼?



    健身球是什么?
     
    健身球也被称为“瑞士球”,“瑜伽球”,在康复中心和理疗诊所较为普及,同时,它也是提高运动员平衡稳定能力的一种训练工具。
     
    健身球锻炼是把球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好的辅助身体做伸展运动,训练平衡能力。
     
    除了孕中期使用的健身球外,还有一种放置在产房,孕妇生产时使用的助产球,两者作用及机理大致相同,但又有所差别,助产球要求承重功性能更佳。
     
     
    为什么说健身球可以助产?
     
    对于孕妇来说,在自然分娩过程中,需要盆底肌肉和腹部肌肉,用来增加产力。
     
    孕妇使用健身球进行相应的训练,通过调动和使用核心区域的肌肉力量来保持身体平衡,以完成训练动作,这整个过程就可以达到锻炼盆底肌群和腹部肌群的目的。
     
    除了可以锻炼盆底肌群外,健身球运动还可以纠正体态,减轻日常生活中对下肢的压力和水肿现象,对孕期分娩大有益处。
     
    如何使用健身球进行分娩锻炼?
     
    孕中期,孕晚期都可以使用健身球锻炼。但是要达到锻炼盆底肌群的效果,在姿势、体位的运用上大有讲究。
     
    比如,上身趴在球上,双手伸直支撑在地面,双腿并拢。伸展背部,将一条腿抬至最高的位置,然后放下,换一边重复动作。除此之外,还可以坐在球上,或者仰躺地上等。
     
    为了安全起见,建议孕妇最好到专业的妇幼保健院,或者可以去健身房在教练带领下使用健身球。
     
    如果已经掌握了姿势、体位,有把握能锻炼好,也可以在家做一些简单的动作。但孕妇初次在家使用时,一定要让家人在旁陪护,以免因控制不好平衡性而受伤。
     
    比如,在看电视或者使用电脑时,坐在健身球上,保持身体平衡,躯干正直,能够减少腰背疼痛;坐在健身球上,臀部也可以顺时针、逆时针或者画“8”字的运动。
     
    哪些人不适合使用健身球?
     
    健身球的使用对年龄和肢体运动能力的限制少,非常适合身体疲乏、身子笨重的孕妇,但并不是所有的孕妇都适合使用。
     
    对于身体状况比较差的孕妇,比如患有心脏疾病、肾病,妊娠期高血压、先兆流产等情况,就不适合使用健身球。所以,建议孕妇在使用健身球之前,咨询产科医生。
     
     
     
     
     
     
     
     
    温馨提醒:
     
    怀孕期间除了吃好、睡好外,千万不要忘了适当的运动哦!除了散步、游泳外,健身球是一项不错的选择,除了可以健身保持体形外,还可以锻炼盆底、腹部肌群,达到助产的效果。
最新新闻
热门新闻

中国健康世界网 All Rights Reserved 赣ICP备06006962号 邮箱:sheng6665588@gmail.com