健身中的分解训练 有哪些分解方式?

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 健身中的分解训练 有哪些分解方式?



    在健身训练中,你可以通过多种方式来分解你的锻炼区域(肌肉群)。有很多不同的方法很多时候它会让人很困惑。例如,你是否连续锻炼六天不休息,然后在第七天休息?或者你锻炼两天,然后休息一天?或者,你锻炼三天,休息一天?
     
    而在这几天的训练中,训练区域该怎么分呢?
     
     
    让我们来研究一下不同的分解方法,并看看它们的实际应用。
     
    什么是分解健身?
     
     
    如果你不是在一次训练中锻炼你的整个身体,那么你一定是在使用分解健身的方法。"分解"的意思无非是将你的训练分成不同的部分,以便在不同的训练阶段对不同的身体部位进行训练。
     
    分解的类型
     
    推拉训练:
     
     
    一种常见的训练方法是在一个阶段训练所有的"推肌肉",就是所有向外推出时发力的肌肉群。在另一个阶段训练所有的"拉肌肉"所有向内拉近的肌肉群。"推肌"由胸部、肩膀和三头肌等组成。"拉肌"包括背部肌肉和肱二头肌。腹肌、小腿和腿部是另外单独训练的。
     
     
    这通常被称为"推/拉"分解训练计划。推拉动作背后的原理可以这样解释:当你训练胸部时,你也用你的肩膀和三头肌来"推重量"。当你训练你的肩膀时,你反过来,会利用你的三头肌肌肉来推重量。
     
    同样地,在拉的过程中,当你训练你的背部时,你也要结合你的二头肌来帮助拉的动作。这个想法是把那些互相帮助的身体部位组合在一起,因此在特定的锻炼中会感到疲劳。拉/推分解方法是很棒的方法之一,也是很多人最主要的训练方式。
     
    拮抗性肌肉锻炼:
     
     
    背部和胸部一起训练,手臂和肩膀一起训练,然后腿部分开单独训练(拮抗性的分开训练)。
     
    这种分解的原因是,通过训练胸部和背部,大量的血液保持在躯干,创造一个巨大的泵感。手臂(肱二头肌和肱三头肌)和肩膀也可以从胸部/背部得到很好的锻炼,所以你要注意不要在肩膀或手臂日过度锻炼它们。这种特殊锻炼的一种典型方式是在第一天训练胸部和背部,第二天训练腿部,第三天训练手臂和肩膀。这样可以在手臂和肩膀训练后休息一天。
     
    每天只训练一个身体部分:
     
     
     
     
    这种方法对一些人很有效。每天训练身体的一部分。例如,在第一天,你可能训练胸部,第二天你可能训练二头肌,第三天你可能训练腿,等等,直到你在一周的时间里完成了整个身体的训练周期。
     
    这个系统的唯一缺点是每个身体部位的锻炼之间有很多时间间隔,在我们看来,这样是不利的。如果每72小时训练一次身体的各个部位,或者大约每三天一个周期会更好(这也要视每个人的身体恢复能力和训练时间安排)。有时,我们可能会比这有更多的休息时间。
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