健身的几个误区你都了解吗

发布日期:2019-09-30 来源:未知 浏览量:
  • 健身的几个误区你都了解吗





    如果同意这些说法,你便一定要留意这期的内文,我们会为你推翻最为流行的健身和饮食误解,令你不需再花时间和心力在没有效果的方法上。



    01

    饮水可以帮助你减肥?

    事实:许多的说法也说明多喝水便能够有如吃了灵丹妙药的功效。你也一定听说过,喝大量开水能改善你的肤色,或有助身体排毒。但事实上,现时仍然没有很确实的证据来支持这些论点,或者说其有助健康的证据不足。另一种常见的说法是,大量饮水会使你减少饥饿感,令你更有效瘦身。但以我十多年的经验告诉你,你可能因此会少吃些食物,但那只是因为你太忙于在洗手间和餐桌之间来来回回,仅此而已。那“建议每天八杯水”也是错的吗?事实上人们只会在口渴时才会喝的,当你的运动量不高时,成人每天饮用约四到六杯水便足够。



    02

    运动前进行拉伸动作至为关键以防止损伤?

    事实:锻炼后进行拉伸动作是有益的,能够增加身体的柔软度。但如果在锻炼前进行,便不能够得到这些好处。很多研究已明确表明,拉伸会导致肌肉不稳定,使身体降低进行剧烈运动的准备,特别是负重运动。相反,做运动前进行一些简单的热身如慢步五分钟更为理想。



    03

    素食比含有肉类的饮食更健康?

    事实:当然,吃大量的蔬菜是健康的。但在一般情况下,完全不吃任何一个种类食物的做法也是不太健康的。肉类是铁质的主要来源,为你提供足够的能量,让你的思路更清晰,并且为你生产有益的酶提升免疫力。如果是素食,便要多吃豆类和谷类食品来摄取足够的铁质。当然,最好的做法就是确保每餐都吃鸡蛋、乳制品、酱油,让你的身体得到充足养分。



    04

    女士常说举重会让她们健硕起来?

    事实:如果你一直因为不希望变得健硕起来而故意避免进行负重运动,现在是时候改变心态啦!要锻炼出健硕身材,睾丸激素是关键。男性较女性产生 20到30倍的睾丸激素,这就是男性容易练出健硕身材的主因。事实上,负重训练能帮助你更快地减肥和更容易保持健美苗条身材。如果你的练习清单上包括心肺功能运动如跑步,那么负重练习的加入,更能够在同一时间为你提高肌肉的质量和燃烧脂肪速度,并将新陈代谢保留在一个快速的状态。所以,当你下一次跑步后,一定要记得再进行一段负重举重运动。

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