揭开健身背痛常见误区

• 揭开健身背痛常见误区
  
  先要根据工作性质把办公桌或工作台调整到合适的高度。因为，不同的办公桌高度对座椅的摆放位置有不同要求，有时甚至需要换一把座椅。一旦办公桌的高度固定下来，就可以根据身体各部分做“参照物”来调整座椅高度了。
  
  肘部：在座着舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，以保证上臂与脊柱平行，把手放在工作台表面(如笔记本或键盘上)，上下调整座椅高度，以确保肘部呈直角。同时，调整扶手的高度使得上臂刚巧在肩膀处稍稍提起。
  
  大腿：检查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑动。如果空间太紧，就需要加上一块可调节的搁脚板支高大腿。如果在您的大腿与椅子前沿之间有一指的宽度，那么就要提升椅子的高度。
  
  
  健身
  
  
  腿肚子：在臀部紧贴椅子背的状态下，试试握紧的拳头能不能穿过腿肚子背部和椅子前端之间的空隙。如果不能轻松做到，那么椅子就太深了，需要把椅子的靠背往前调、垫一个靠垫或者换一把椅子。
  
  后腰：感到疲劳时不要在椅子里缩成一团，这样会额外加重后腰和椎间盘的压力。将臀部紧贴椅背，最好放一个靠垫让后背能稍微弯曲，这样在疲劳时，身体就不会缩成一团了，能将背部的负担减到最低。
  
  视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器位置过高或过低，那么就需要做相应的调整来减少颈部肌肉劳损。长时间固定不动的坐姿对身体是无益的，因此，记住每隔半小时至少要起来活动一到两分钟。即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。如果有条件，慢步走二十分钟，不但能够减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊柱的各个部位。背痛常见误区，误区一：时时端坐预防背痛，坐得太直，且坐姿长时间保持不变同样会给背部带来压力。如果你每天坐的时间很长，那么每天试几次以下方法：脚着地，背靠椅子，背部微屈。更好的方法是：每天站一会。
  
  
  运动
  
  背痛常见误区，误区二：搬运重物会损伤背部，问题的关键不在于搬的东西有多重，而在于如何搬。当你要搬运重物时，你应先蹲下来，背部挺直，头抬起。然后站起来，用双腿的力量搬起重物。
  
  背痛常见误区，误区三：躺在床上直到背痛消失，休息的确有助于缓解引起背痛的急性损伤或肌肉劳损。但卧床休养的观点却是一个错误认识。在床上躺个一两天可能会加剧你的背痛。
  
  背痛常见误区，误区四：背痛都由损伤所致，椎间盘退变、外伤、疾病、感染，甚至遗传因素都会导致背痛。误区五：极瘦的人不会出现背痛，任何人都有可能出现背痛。事实上，那些太瘦的人，例如那些患有厌食症(饮食失调)的人们，可能会出现骨质疏松，进而导致骨折或椎骨碎裂。
  
  
  

   
  养生
  
  
  背痛常见误区，六：锻炼会使背痛加剧。有规律地锻炼有助于预防背痛。对于因急性扭伤而导致背痛的人，锻炼可缓解背痛。医生可能会推荐一套锻炼方案，开始是轻微的运动，然后逐渐增大运动强度。
  
  误区七：床垫越硬对背越有益，与睡硬床垫(2.3，从硬到软以10计)的人相比，睡中等硬度床垫(5.6)的人更少出现背痛和无力。不过，根据睡眠习惯的差异及背痛病因的不同，不同的人可能需要不同的床垫。