健身最常犯的6个错误，你注意了吗

• 健身最常犯的6个错误，你注意了吗
  
  
  
  
  健康在于运动，相信人人都懂。但是要如何健康地运动，却未必是人人都知道的。下面我们来看看健身运动中最常犯的6个错误吧：
   
   
   
   
   
   
   
   
  1.锻炼的最佳时间是清晨
   
  最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的时间来安排的。一般来说，傍晚时分锻炼最为有益。因为无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
   
  2.跑步是最好的健身方法
   
  没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。例如，每天可以花半小时步行，就能明显降低心血管疾病的发病率，并提高自身的免疫力。
   
  健身运动最常犯的6个错误
   
  3.锻炼前不用做热身运动
   
  现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，最能有效防止以上情况的发生。
   
   
  4.要浑身“疼痛”才算是有收获
   
  疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻。如果长时间的疼痛没有缓解，那就可能是身体出问题了。及时就医是最好的选择。
   
  5.热敷可以使损伤部位快速痊愈
   
  无论是扭伤或者拉伤，这样做只能造成加重出血或肿胀。正确的处理是先进行冷敷，24小时过后，用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。
   
  6.反复锻炼同一个部位能最快地增强力量
   
  反复锻炼同一个部位只能造成损伤，增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，以前的锻炼效果只能付诸东流。