减肥误区有哪些 要如何避免

• 减肥误区有哪些 要如何避免
  
  
  现如今很多人都喜欢减肥，也有各种各样的减肥 方法 ，但是减肥有些减肥方法却是不提倡的。那么减肥都有哪些误区呢？
  
  
  减肥 误区 之一：空腹运动有损健康人们 总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为， 饭前 1 —— 2 小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的 能量 足够使用，不会影响健康。
  减肥误区之二：只要多运动，便可达到减肥 目的
  运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
  
  
  减肥误区之三：每天坚持 30 分钟慢跑即可减肥30 分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约 40 分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的 85%。可见，少于大约 40 分钟的运动无论强度 大小，脂肪消耗均不明显。
  减肥误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
  只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占 15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在 100？124 次 / 分钟的长时间运动是最有利于减肥。
  肥误误区之五：运动减肥有全身或局部的选择
  人们在一则广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲 劳，且不能持久 ; 第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有 利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身 脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
  
  
  如何避免误区首先你要做的就是，走出误区，减肥摆脱烦恼。
  首先，要把运动当做乐趣，不然你不会坚持很久，无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，如果你 感觉 健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜欢的运动方式，就不会产生强迫自己锻炼的感觉。
  其次为啥好多减肥瘦身操找我们身上没用呢？不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂的瘦身操应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。
  要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个 30 分钟吧！