盘点那些让你健身计划半途而废的原因

• 盘点那些让你健身计划半途而废的原因 
  
  
  
  
  放弃自己的权力（give up their power）
   
  把自己想得太弱（believe in their weaknesses）
   
  觉得这世界欠他（feel the world owes the something）
   
  惧怕失败（fear failure more than desire success）
   
  不切实际（never visualize what is possible）
   
  有恃无恐（feel they have something to lose）
   
  过劳（overwork）
   
  过分放大自己问题的独特性（assume their problems are unique）
   
  视失败为该放弃的警讯（see failure as the signal to turn back）
   
  自怜自艾（feel sorry for themselves）
   
  以上几点，根据大部分人的经验，特别容易发生于放弃运动 / 健康生活 / 瘦身相关的，应该是追求速效、拒绝改变、不切实际、有恃无恐；其次则是放弃自己的权力、过劳、过分放大自己问题的独特性、视失败为该放弃的警讯。以下逐一分析这些点的状况以及解决或回避方式（不过你要知道，有些问题，急着跳到解决步骤也不一定是好事啦～）。然后请注意，这篇文章只适用于以下这些人：
   
  有运动计划但不知道为什么实行起来就是有各种借口
   
  有运动计划但不知道为什么弄了半天没预期的效果
   
  有运动计划但不知道为什么三天两头就快做不下去
   
   
   
  追求速效 （expect fast results）
   
  其实追求速效这件事本身没有这么邪恶，毕竟，一味地不追求速效才真的是一件违反直觉的事吧！没听过有哪个人是这么搞的，而且最终还会让你一事无成。很可惜的是，在体适能界里，会一直跟你鼓吹速效的人，通常都是直销、卖器材的商人、或是某些健身房业务。这些人大部分要不是不懂运动，就是根本没在运动。
   
  靠扎实运动养出来的良好体态、提高基础代谢率、身体控制能力变好（例如跳更高、跑更快、在做高强度运动时更不容易受伤）等等的养成，都是要用年当单位来计算的，况且这还是在有良好训练计划的情况下。（会强调有良好训练计划，是因为常常有人举手发问类似这样的问题：我跟着郑ＸＸ老师的影片跳了半年，怎么好像进步不如预期？你确定你跳得跟影片里的一样吗？你确定同样一套不知道哪里来的瘦身操连跳半年，是一个适当的运动计划吗？）
   
  如果你可以先接受我上面所说的，运动的效果至少得以年当单位来计算，你就不会落到那些在苦海中不断浮沉的人的下场，绕了好多的远路在尝试各种三个月见效、每天 5 分钟练出ＸＸＸ、30 天速成班的弯。等到你再次回到原点，一定会猛然发现，那些愿意蹲下来好好打基础的人，因为累积了足够的身体资本，已经不是你花几个月可以追得上的了。
   
   
   
  拒绝改变（resist change）
   
  “我很想变瘦，可是我就是没办法控制饮食
   
  我想要体态变紧实，但我一周只能运动一天
   
  我是很想改善腰酸背痛啊，可是我要上班，下班还要照顾小孩，你还叫我要一周三次运动强人所难耶！（可是....说想要改变的人是你不是我呀拜托。）”
   
  大部分运动效果很好的人，几乎都不是因为他的运动计划多么完美独特配方神秘，而是他愿意为了他自己的目标，改变到什么程度（好的训练计划在此时方能大显神威）。如果你想要成果，却什么改变都不愿意做，那就说明了一件事：你其实没那么想要变好。否则，你为什么选择在还没上路前，就在眼前放了这么多路障？
   
  很多人以为当教练超好的，可以边教课边练，难怪身材都很好。天了噜！这是天大的误解。君不见教练都只是站在学生旁边出一张嘴而已？你稍微观察一下就知道，教练上班所消耗的体能，跟一般站着上班的人例如老师之类，是差不多的。教练只是一群比一般人还努力把运动的优先次序放在生活其他事情前面的人而已，一如那些训练有成的人。
   
  不切实际（never visualize what is possible）
   
  有些人知道追求速效是不对的，但却跳入另外一个极端，订出一些连自己再看第二次时，都没有把握能不能做到的计划，像是：
   
  从来没有晨跑过的人，下定决心明天开始每天 5:00 a.m. 晨跑 40 分钟；
   
  餐餐外食且对营养概念很差的人，决定每天都要吃水煮鸡胸肉加糙米饭烫青菜，连续三个月；
   
  没有重训过的人，和朋友热血相约明天起天天下班跑操场十圈（结果只持续一周就戛然而止，因为膝盖痛到受不了）；
   
  长期没有规律运动，两个月后要结婚，决定一周运动六天加上每天不吃晚餐，两个月内瘦 15 kg；
   
  .......................
   
  你可以一个月后再回来问问这些人，计划实行得怎么样了？答案通常不是太理想。做人不能没有热血，但热血这种东西像极了身体能量系统里最强大但续航力也最差的磷酸盐系统，你又要马儿好又要马儿不吃草，结果是它只好死给你看。