睡前健身被称“自杀式健身”?

发布日期:2019-08-01 来源:未知 浏览量:
  • 睡前健身被称“自杀式健身”?

    睡前健身被称“自杀式健身”?什么时间运动?健身老鸟一说就明白

    人类靠着手表来得知时间,但我们的大脑里面其实也有一个生理时钟。在记录着日夜循环。为了研究人类在太空中失去时间感的后果,1962年,一位法国的科学家在伸手不见五指的底下坑道里面住了62天,他没有带手表或者是任何的计时装置,地面上的人也无法跟他联络。他每天起床吃饭,睡觉的时候会跟地面的人员打一个信号,已记录他的作息时间,看看再失去时间感的环境里面人类的作息会变成什么样子,每天他困了就睡,饿了就吃。
     
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    神奇的是,虽然它不见天日也无法得知时间,但是他的作息仍然维持着24个小时又三十分钟的日夜循环,由此可证明人的身体里面也有一个时钟在不停的运作着。
     
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    这个时钟不只掌管我们的睡眠循环,也控制着我们的内分泌,体温,食欲以及运动的表现。
     
    运动表现与生物钟有什么关联?
    既然体内有一个生理时钟在运转,那么运动表现是否会跟着这个时钟一起变化?我们又是否可以配合这个时钟来获得最佳的训练成效呢?答案确实可以。
     
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    高强度运动与生物钟的联系?
    科学家发现,爆发性力量或者是无氧运动的能力,例如说tabata,高强度间歇运动,或者是重量训练等等,这些运动的表现在傍晚的4点到8点之间表现最好,而早上的六点到十点呢?通常是力量最差的时刻。
     
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    根据不同研究的数据,早上跟傍晚的运动表现可以有3~21%不等的差别。
     
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    换句话说,傍晚练的力量可以比早上练高出3~21%的表现,2009年的研究也发现,重量训练在傍晚做得到的肌肥大效果比早上做多了0.8%。
     
    科学家还不知道这个现象的成因,有些人猜测是跟体温的变异有关,其他人则认为是神经征兆能力的改变,总之,原因还有待进一步调查。
     
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    低强度有氧跟生物钟的联系?
    相比起来,中低强度的有氧运动就比较不受日夜循环的影响。有些人喜欢晨跑运动,有些人则喜欢在晚饭后睡觉前把握时间去健身房跑步机做有氧。
     
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    不管是何种有氧运动,其运动表现跟生理时钟的循环没有太大关系。早上跑步和晚上跑步基本上是没差的。
     
    是否要改变健身时间?
    虽然说高强度运动或者是重量训练的表现会在傍晚比较好,习惯练白天的朋友也别太过担心了。
     
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    研究显示,身体会对特定的训练时间产生适应。换句话说,习惯练早上的早上的力量反而会比下午更好。而习惯练傍晚的人则会进一步拉大早上与晚上之间的力量差距。
     
    不过话说回来,再好的运动计划,再理想的运动时间只要没有持续执行,运动的成效就无法持续,贯彻始终才是一切运动习惯的基础。
     
    我们要在什么时间健身比较好?
    现代人生活忙碌,上班上学带小孩,交报告赶时间,要挤出一点时间来运动就已经很困难了。我想除了职业运动员之外,很少人有那样的时间弹性,可以决定要练早上还是晚上,尽管固定时间运动或者是傍晚做运动可以让你获得更好的训练优势。
     
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    没错,选择个人最方便,最实际,最可行的运动时间。我想,对于大部分人来讲才是可长可久的策略。
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