新手健身误区看看你中招了吗？

• 新手健身误区看看你中招了吗？
  
  
  
  
  
  虽说健身的时间越久，锻炼的效果就越明显，但是要记住质量永远比数量更加重要。不要盲目的去追求重量，你要当你对肌肉的控制支配能力很强的时候在去增加训练的重量。虽然健身运动是对暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但它也不应该作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
  
  
  1、锻炼的时长越久越好
  
  
  虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但是这个前提是你要有很好的糖原储备，和完成的训练计划，以及控制好的组间休息间隔。对于新手来说这并不适合。而且要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，看手机，等待器械、等待饮水机前接水的时间。建议新手在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，不断的挑战你的身体极限，让自己在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动！新手建议运动时间在40-60分钟即可
  
  2、如果我锻炼了，我就可以想吃什么就吃什么？
  
  
  这是关于运动与饮食关系最大的误区，然而当减肥产生这种逻辑的人却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。
  
  3、做力量练习时候，感觉越重越好
  
  
  更重的力量负荷是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是要根据自己承受能力有规律有步骤的递增过程。然而，许多人刚开始就认为力量训练时越重效果越好。殊不知，过重的力量只会导致肌肉拉伤。尝试接近自己力量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
  
  4、力量训练只适合男士
  
  
  以前的时候，女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
  
  5、认为熟能生巧，喜欢的动作就一直练。
  
  
  许多人都习惯于找到一个自己喜欢的项目训练，就一直用一个训练项目。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。