韩国多肉女神，喜欢运动健身

• 韩国多肉女神，喜欢运动健身
  
  
  

  在这个网红遍地走的时代，只要你足够特别，就可以吸引别人的眼球，成为所谓的网络红人。就像美国的名媛金·卡戴珊的名字大家应该经常都可以看见，她走红的资本就是她的身材，以前她一直是少女样，忽然她就开始健身直到走红后大家所看见的样子。

  

  卡戴珊157cm的身高配上130斤的体重，算是身材维护的很棒了，但是胸部和臀部的曲线却是非常的夸张，当然也可能欧美人很喜欢，这个我们就不了解了。

  无独有偶，又一位来自韩国的健身达人金秀璇，因为她的类似身材而走红，金秀璇其实是一名主播，唯一特殊的地方就是她是一位健身主播，不过这个名头的主播小编也是第一次知道。先来介绍一下金秀璇，这位美女身高162cm，比卡戴珊是稍微高一些，体重虽然没有那么高，但是也达到了128斤。

  

  其实这个体重放在这个身高来讲还是有点胖的，所以在健身以后，她的身材曲线和维度都和卡戴珊非常的相似。不同的就是，卡戴珊的身材瘦的时候就有沙漏的感觉，而金秀璇是后天通过健身房进行力量训练增肌练出来的，力量训练长时间坚持锻炼的话可以让你的肌肉变壮，所以金秀璇就拥有了欧美人的身材。

  说到这里小编还是要解释一下，如果不是刻意朝这个方向来练的话，肌肉是不会如此夸张的，毕竟我们亚洲人的审美里，欧美风的身材也不是说非常好看。那又用什么样的动作才可以练出这种身形呢，今天小编就为大家介绍4个动作，只要长期坚持肯定可以看见效果。

  

  动作一：波比跳。以跳跃的前的姿势站好，用大腿后侧肌群向后推，保持小腿垂直，髋关节转轴向前弯曲，手心贴在地面保持下背水平，同时双腿向后伸展做一个俯卧撑，手肘伸直膝盖提到胸口后用双脚代替双手的位置，保持平衡，形成深蹲的姿势后双手向头顶滑动同时往上跳。此动作重复练习。

  动作二：深蹲。站直以后双脚分开比肩宽，腰背保持直线，用髋关节下蹲，让大腿和小腿呈90°蹲下后膝盖不宜超过脚尖。注意膝盖向外，姿势不对会受伤。

  动作三：俯卧开合跳。以俯卧撑的姿势撑在平地，身体保持直线，上半身维持不动，收腹挺胸，双脚起跳后分开与肩同宽，然后在跳回初始位置。此动作反复练习。注意，每次起身时用的是腹肌的力量，落地时腹肌会有紧绷感，如果没有就是动作错误。

  

  动作四：深蹲提踵。和动作二相同，在蹲下的时候增加一个垫脚的动作，用前脚掌撑起身体后滞留几秒在下落后身体站直。注意要保持身体平衡，小心运动损伤。

  这里面波比跳其实就是伏地挺身、看起来有点复杂，其实就是深蹲和起身跳跃的组合动作，过程只要一气呵成就可以了。以上的这些动作主要针对的是核心肌群和下半身肌群的，如果长期坚持每天锻炼，练出好看的曲线是没有问题的，当然除了坚持以外，非常重要的两点就是饮食和睡眠，只有合理的饮食和充足的睡眠才可以帮你减肥增肌哦