增肌新手时常陷入误区怎么办

• 增肌新手时常陷入误区怎么办
  
  
  
  
  
  我们在进行力量训练的时候主要是为了增加肌肉含量，而肌肉含量的增加可以帮助我们调整体型，让身材变得好看，这是所有增肌者一开始都会有的想法，以塑形为主要的增肌目的。而我们在进行增肌训练的时候却总是会陷入误区。
  
  对于健身新手而言，总是会在训练重量和质量上陷入误区，觉得在健身的时候就应该采用大一点的重量。但是当你真正练了一段时间之后你会发现，训练的重量和质量并不会存在必然的联系甚至重量很大的时候还会降低训练质量。
  
  
  很多人会不会觉得不可思议呢？其实这是很正常的，我们在进行训练的时候会选择一定的训练计划，一般是每个动作做四组到六组，而每一组我们都是选择10RM。在进行训练的时候肌肉泵感是最重要的，在训练的时候找不到泵感，无论你负重多大，训练都不会有效果。
  
  所以我们就经常看到健身新手在健身的时候陷入误区，在负重上有很大的迷茫，在训练的时候接触一个新的动作也会非常迷茫，所以我们对健身新手有两个劝告，记住这两点在训练的时候就可以避免浪费时间。
  
  
  第一点，在训练的时候接触一个新的动作时不要掌握太多训练技巧。很多健身新手在学习动作的时候，都会不断学习动作的特殊技巧。比如在深蹲的时候低杠深蹲或者在硬拉的时候相扑硬拉等等。
  
  对于新手而言是没有必要追求这么多细节动作的，在新手期老老实实掌握最基础的，掌握好最标准的训练动作就可以了。这样一来在训练的时候动作才不会出现变形或者受到重量就发力不均的情况。
  
  
  而很多发力技巧也不是新手能够掌握的，比如锻炼背肌的时候，对于新手而言就没有必要讲怎么样可以更深的刺激肩袖肌群，怎么样做可以刺激背阔肌，这是没有必要的，因为对于很多新手而言背肌训练是很难找到感觉的，掌握基础动作才是重中之重。
  
  
  第二点，动作标准化，注意不要借力。我们在进行动作的时候，要注意尽量孤立我们的目标肌肉，让我们想要锻炼的肌肉发力而避免别的肌肉发力过多，不要把孤立性的动作做成了复合动作。
  
  这都是借力的表现，这样锻炼会降低训练效果，一般我们在臂弯举的时候身体不自主晃动很大，就说明重量太大了，我们需要降低负重。小一些的重量可以帮助我们有很好的训练效果，在动作标准的情况下。
  
  对于健身新手而言，在开始阶段掌握最标准的训练动作，在训练的时候按照最严格的要求完成动作才是对的，那些健身很长时间的人在健身的时候有时也会晃动身体借力，但是那是因为别人在非常疲劳的情况下在强迫自己多做几个，才不得已借力，而不是从训练一开始就借力。