这些日常健身误区，以后记得少做

• 这些日常健身误区，以后记得少做
  
  
  

  1.为了减肥瘦身，每一次锻炼运动时都应当大汗淋漓

  这个念头是不正确的。大量出汗只能迅速降低体温，但不能直接减肥瘦身。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是身体内水分流失造成的临时现象。要是你补允了足够的水分后，体重也将随着恢复。

  

  2.减少腹部脂肪的好方法是专做腹部的锻炼

  这个念头是不正确的。许多人，特别是女性朋友觉得，特定区域的全身肌肉获得锻炼后，局部脂肪就会¨燃烧”，因而达到减肥瘦身的目的.其实不论那种锻炼，都会让你全身各个部位消耗脂肪。如果你要减去局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应当对局部进行专门的针对性健身运动。

  3.慢跑一千米比走一千米会消耗更多的热量

  这个念头是不正确的。从运动学的角度而言，不论你是跑一千米，还是走一千米，你体内消耗的能量应当是一样的。因为能量的消耗跟你健身运动的距离有关，而跟健身运动时的速度没有关系。所以你锻炼时应当在力所能及的状况下，尽可能延长健身运动的时间。可以这么说，你走路30分钟肯定会比跑20分钟消耗更多的热量。

  

  4.长久坚持的剧烈的伸展运动可以让你保持全身肌肉的柔韧性

  这个念头是不正确的。扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都归属于拉伸运动。这类健身运动应当慢慢地来做，不能用力太猛。你持之以恒地坚持要做伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。而剧烈地伸展运动会使你的全身肌肉变得越来越紧。

  5.走路是最好的锻炼运动方法之一

  这个说法是对的。运动科学专家们觉得，走路有利于全身血液的循环，从而对人身体的总体健康状况产生影响。但是值得提醒的是:健身运动应当在太阳出来之后进行，还有，心脑血管病患者应在下午的4~5点左右进行。

  

  6.如果运动后，呼吸在几分钟内无法恢复正常，那就是运动过度了

  这个说法是正确的。一般说来，运动完后，你的呼吸在5分钟之内就可恢复正常。这时你的心跳不再剧烈，你也不应该感到筋疲力尽。有益的锻炼运动应该是难度适中，令你愉悦并能迅速恢复精力。

  7.保持足够健康的身体无须每日都要进行锻炼

  这个念头是不正确的。运动学常识告诉我们，全身肌肉只要一停止锻炼，就会在短时间内失去它的力量，在经过两天或三天后，你需要锻炼以使全身肌肉保持良好的状态，尽管天天运动是最有益你保持身体的健康，但当你实在太忙的话，至少要每两天运动锻炼一次。

  

  8.每日至少要运动多长时间才有利于身体健康

  一套行之有效的锻炼运动，应当使你身体每个部位的全身肌肉获得收缩并伸展。要做到健身防病的目的，你每日至少要在健身运动上花费20分钟。

  保持健康和获得健康一样都重要。想要保持身体健康，意味着你需要从现在开始进行科学有效的锻炼运动。开始时总会觉得很困难，但经过一段时间的坚持与适应后，你会感到运动锻炼已不再那么费力，你的身体也渐渐处于一种相对良好的状态之中。