健身的常见错误行为学起来

• 健身的常见错误行为学起来
  
  
  
  
  
  长期坚持健身对身体好处特别多，不仅能改善身体素质，还可以拥有健美的身材，所以现在很多人都喜欢健身，健身也需要讲究方式，方法不正确的健身方式，则会对身体造成不良影响，那么下面我们具体来了解健身的常见误区。
  
  
  
  误区ADD仰卧起坐
  
  仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
  
  作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
  
  误区BDD仰卧挺举哑铃
  
  仰卧挺举哑铃被大家认为是最有效的锻炼胸部肌肉的方法，但是你知道吗，实际上这种方法只练习到了胸部的一小块肌肉，而且对胸肌毫无作用。
  
  作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。
  
  误区CDD坐式腿部伸展
  
  借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。但是这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。
  
  双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。
  
  以上我们了解了常见的健身几种误区，大家在健身的时候尽量避开这几种健身误区，否则会影响身体的健康，健身时动作不宜太过激烈，否则会对身体造成不良影响，身体也会吃不消，所以也健身应该要循序渐进。