双杠臂屈伸训练的误区你知道吗

发布日期:2020-11-26 18:48 来源:未知 浏览量:
  • 双杠臂屈伸训练的误区你知道吗





    双杠臂屈伸是一个非常锻炼人的动作,很多健身老手要慢慢训练一段时间才能做上几个双杠臂屈伸。很多人觉得这个动作这么好,那么我要不要经常锻炼一下,这样效果更好,肌肉也能很快练出来了。那么你觉得双杠臂屈伸要天天练吗?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

    双杠臂屈伸要不要天天练
    双杠臂屈伸不要天天练。建议隔一天练一次效果会更好些。肌肉的增长就是训练---恢复----增长这样的一个过程。
    恢复过程时间的长短由多种因素决定。如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来,肌肉锻炼后在营养充分和休息良好的情况下,机体恢复到90%需要18小时,完全恢复需要72小时。
    较小肌肉恢复相对较快,如肱二、肱三头肌等48小时就能完全恢复;较大的肌肉,如股四头肌和背部竖脊肌等则需要72小时才能够恢复。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练,会造成肌肉僵硬、过度疲劳,使训练效果大打折扣。
    除此以外,需要均衡发展身体肌肉,引体向上主要涉及的肌肉是背部,双杠臂屈伸注意是训练肱三头肌,只用着两种锻炼方法,比较难锻炼到全身肌肉。

    双杠臂屈伸训练的误区
    双杠臂屈伸是一个超燃的练胸动作,当然,它的练胸效果也非常的好,但是很多人再做这个动作的时候会犯一些错误。最关键的一个错误就是我们在做这个动作的时候,自己胸肌的参与度不够,一旦我们自己胸肌参与度不够的话,这个动作更多的就是练到了我们的三头肌,或者不能充分收缩胸大肌。
    一定要保持上半身微微前倾,同时低下头部,接着双臂缓慢下放,直到可以感受自己的胸大肌得到了最大程度的拉伸为止。
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