初入健身房，最需要的不是训练

• 初入健身房，最需要的不是训练
  
  
  
  
  夏天已经到来，很多喜欢运动的朋友纷纷放弃难以坚持的户外运动，转身到温度更加适宜的健身房进行运动，但是健身动作多种多样，弄得诸多健身小白晕头转向不知从何练起。那笔者提一些小小的建议。
   
   
  健身，最重要的三个方面：训练、饮食、休息。下边笔者就这三个方面给大家进行详细的分析。
   
  训练－学习动作要点为主
  刚到健身房的朋友们，总是想能快速的拥有好身材，但往往诸多新手刚开始健身的时候都是盲目的，锻炼动作不标准成为常态，在不标准的动作下进行健身，长期以往很可能会造成身体某些部位的损伤，所带来的健康影响是难以估量的。所以刚开始不要追求训练量，先把动作做标准，让身体记忆动作的要点（也就是平时说的肌肉记忆），只要刚开始能够让肌肉有正确的发力，有正确的轨迹，那以后提升重量时，训练的效果绝不是那些错误动作所能及的。另外，也能尽可能地降低身体受伤的风险。
   
  此外，训练时不要过于追求训练的时间，过于拉长训练的时间，在训练的后程，疲劳的肌肉很可能坚持不了训练的强度，做出的动作很容易变形，这样不仅达不到锻炼效果，还会让肌肉有错误的记忆，导致我们在后面的训练一直“错”下去，笔者建议刚开始接触健身的小白们，每次训练的时间（除去热身和拉伸）在一个小时以内，训练时应该把同一部位的动作放在一天，也就是我们平时所说的练哪个部位，因为笔者发现初到健身房的人总是练一会这个，练一会那个，这样的健身方式，效果不敢恭维，所以在此特别提醒。
   
   
  饮食－健身增肌最重要的环节
  吃是健身最重要的部分，想要好身材，饮食一定要注意，因为在训练完成后，肌肉增长就在于吸收营养的情况，只有足够的营养才能保障你的肌肉变粗变强，所以在日常的饮食中高品质的蛋白质是必不可少的，另外一定的碳水化合物和不饱和脂肪也是必须的，蛋白质的话一般都用鸡胸肉（土豪可用瘦牛肉代替）、鸡蛋和蛋白粉补充，碳水化合物就平时的大米饭就可以，不饱和脂肪就是坚果，另外注意尽量少油、少盐、少糖，一定要少食多餐，每餐少吃一点，多分几餐吃，在健身撸铁后的30分钟内能及时补充蛋白质更好（一般用蛋白粉），因为这段时间是身体最需要蛋白质的时间。
   
   
  休息－肌肉变化最明显的时间
  不管是增肌还是减肥，休息不好肌肉得不到恢复，第二天可能会出现乏力等问题，导致难以高质量的进行第二天的训练，这也是笔者建议训练不要过度的原因之一，特别是想要增肌的健友，因为休息时肌肉完全放松，才能更好的修复白天训练所造成的损伤，才能更加高效的吸取营养，使肌肉变大变强。另外，尽量保证一天8个小时的睡眠量哟，只有睡眠时间达到了，身体才能得到充足的恢复。
   
  肌肉完全放松是休息必要的标准，但其实精神放松是更加重要的，精神不放松，晚上睡觉时很容易做梦，做梦很容易导致肌肉紧张，我们平时做梦第二天感觉还是很累就是这样的情况。如何才能让自己睡眠时做到精神放松呢？睡觉前尽量不想天花乱坠的东西，也不要想距离自己非常遥远的事情，保持安静，想一些美好的事情（与伴侣的美好回忆），听一些轻音乐等，这些都有助于提高睡眠的质量，都有利于你身体的完全放松。
   
   
  训练、饮食和休息是健身的三大基石，这三样做好之后，才能让自己在健身方面有一个质的飞跃，才会让自己健身效果的效率得到提升，刚开始接触健身的小白主要还是先把上述三大点尽快掌握。