健身专家告诉你的健身误区

• 健身专家告诉你的健身误区
  
  
  
  
  
  说到训练腹肌，我们看到人们每天在腹肌训练上不停的犯着一些非常严重的错误，这使得你要花费很长的时间才能看到一点点儿的腹肌训练效果，而且还有可能会损伤你的腰椎。
  
  
  下面小茶就给大家说明一下大家在腹肌训练中所会犯的那些严重错误，并帮助大家解决如何才能更有效的训练腹肌，并从自己的腹肌训练中获取最大的训练效益。我们在这里所分析的腹肌问题你都可以把它用到你的每一个腹肌动作中去，如果你把它们融入到你的训练计划中，马上就可以看到立竿见影的效果。
  
  
  错误1：训练速度过快
  
  我们绝大多数的人在腹肌训练中所犯的第一个错误就是，在训练腹肌时动作做得太快。这样的训练方式在其他的负重训练中也会看到，但是在腹肌的训练中更为常见。你在腹肌训练中训练了更多的次数，并不会让你的训练更有收益。相反，你如果能够高质量的完成训练动作，才会给你带来更好的训练效果。以错误的方式训练了更多的次数，其实为你带来的是更大的运动损伤风险。我们在训练中首先要保证的是动作质量，其次再去安排训练合理的次数。
  
  
  小茶在很多的腹肌训练方案中都会提到，不要再去数你的训练次数了，而是要让你的每次训练动作都能发挥作用。你的每次腹肌训练动作都应该是由你所希望训练到的核心肌群主动发力的，而不是借用了周边肌群的代偿发力以及身体的惯性而实现了很多训练次数，但是你所希望训练到的核心肌群却躲在一边偷懒。
  
  
  错误2：动作活动范围过小
  
  大家在腹肌训练中的第二个容易犯的错误是往往会将腹肌训练动作的活动范围缩短。那让我们看看标准的卷腹动作是怎么完成的吧。
  
  
  大多数人在刚刚开始做卷腹动作的时候就会把肩膀抬离地面，然后知道动作结束时才将肩膀放下来。这是错误的。你要让每个动作做完整个动作活动区间，每次做动作都要将上半身放到地面上，让腹肌得到完全的伸展后再进行收缩，这样你的训练效果才会好。
  
  所以，你在任何腹肌的训练训练中都要将动作做到伸展，要将动作的活动范围放大。
  
  
  
  错误3：呼吸模式错误
  
  大家在腹肌训练中容易犯的第3个错误是在每次训练中的呼吸模式是错误的。大家通常认为你在训练动作中发力的时候应该呼气，这是正确的。在腹肌训练中就会涉及到你在呼气时腹肌应该怎么做的问题。
  
  
  你希望在呼吸的时候还要将腹部向下拉，通过收缩腹横肌将腹部仅仅包裹在脊柱上，因此，在你呼气时不要想着把肚子吹起来，而是在呼气时要将肚子收紧，你要每次在腹肌训练中都要保证正确的呼吸模式，才能获得更好的训练效果。
  
  错误4：不练腹斜肌
  
  
  大家在腹肌训练中容易犯的第4个错误是不练腹斜肌，问其原因，回答是害怕把腰练粗了。其实这是一个误解。在你身体脂肪含量很高的时候，腹斜肌上部如果可以训练得能够清晰可见的话，就可以为你带来很好的塑造倒三角身材的效果。当你随着减脂训练的推进，你的腹部下部脂肪也会随之减少，此时腹斜肌下部肌肉线条就可以帮助你塑造倒三角身材，而这只有通过腹斜肌的训练才可以实现。
  
  错误5：没有减脂
  
  
  每当我们提到腹肌训练时都是说如何进行腹肌动作的训练，其实，腹肌训练还有相当大一部分的工作是要在健身房之外的地方完成的，那就是减脂。没有将身体的体脂水平降低，你的腹肌训练再卖力，也都终将是徒劳，因为都会被厚厚的脂肪所盖住。你一定要在腹肌训练的同时，搭配上你的饮食计划，合理的控制自己的热量摄入以及饮食结构的调整，同时加强有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢水平，增加脂肪的供能消耗。
  
  当你的体脂水平降下来之后，再加上腹肌训练对肌肉线条的雕塑，你就能够很快的看到自己的腹肌训练效果。