跑步训练还“男女有别”吗？

• 跑步训练还“男女有别”吗？ 
  
  
  
  
  古人云：道路不同，男女有别。咱先不管人家古人说的男女之别是生理、心理或是礼数，小编要讲的是健身男女有别、跑步也有别？这差别体现在哪？
   
  #选择跑步，训练目的男女有别？#
   
  女性朋友们为了S形曲线、为了凹凸有致、为了马甲线、为了性感火辣，为了美……所以女性大多数都是想减腹部、臀部、大腿部位的赘肉。
   
  男性朋友们是为了8块腹肌、为了肌肉线条、为了人鱼线、为了身形健壮，为了帅……所以男性大多数都是想增肌、减啤酒肚。
   
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  #如果你长得丑、身材不好，请坚持跑步吧！这样就只剩下丑了#
   
   
   
  #关于跑步，配速和时间男女有别？#
   
  女性的跑步时间要适当慢慢延长，过去习惯每次慢跑20分钟，这时就增加到40~60分钟，甚至是可以快走60~80分钟更好，一方面训练体力，另一方面多延长一点时间可以让身体代谢率获得提升。
   
  男性可以进行有极强爆发力的短跑，在这个过程中，充分消耗身体的热量，一般来说，每周进行四到五次短跑训练，每次练习的时间要控制在二十分钟之内，这样就能够非常有效的训练到我们肺活量和身体肌肉，甚至有很好的减肥的果。
   
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  #短跑易拉伤，跑前需谨慎。没进行充分热身的同志们，医院热烈欢迎你！#
   
   
   
  #选择有氧还是无氧，男女有别？#
   
  女性要有氧运动、无氧运动相结合，如高抬腿、来回跑这样的有氧运动，结合下蹲、仰卧起坐这样的无氧运动，可以更有效地燃脂和塑形。要先做有氧运动后再做无氧运动，比如先选择轻跑让身体处于机能处于活跃状态，然后做无氧运动。
   
  男性在锻炼时选择无氧运动更能训练和增强我们身体的肌肉，如俯卧撑能够锻炼到全身的肌肉线条，尤其是臂部、腰部和胸部；如快速短跑更能达到燃脂的效果，当然需要注意的是，负荷量要根据自己的体力而定，高强度运动切不可超量，以免影响心肺脑的供血和供氧量。
   
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  #我似乎听到了他烛骨般的心跳#
   
   
   
  #跑步的同时，女性也要重量训练？#
   
  你是不是在担心，如果做大量的重量训练，就会使肌肉群很壮，搞得身体看起来很man?其实这是美丽
   
  通常情况下，男性身体里脂肪比女性更少。根据身体的构造，女性20%-40%是脂肪组织，23%是肌肉组织。并且，女性的体脂水平只要低于20%就会有一定的健康风险，因此女性也应该加强重量练习，根据自己身体的情况来制定重量练习的强度和训练等级。当然肌肉群是会有一点变化，但不会有太大的变化，所以女性朋友们可以放心练习哦！
   
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  #也是哦，如果那么容易出现肌肉群的话，那些狂吃蛋白粉、增肌粉、和健身房挥汗如雨的人早就换了一批又一批啦！#
   
   
   
  #重量训练，程度和频次男女有别？#
   
  女性想减掉肥肉，跑步是一种方式，适当的肌肉训练也是必要的，并且遵循“多组、多次、小重量练习”的原则，以持续性、多次少量为主要运动方式，这样才可以达到燃脂、塑形和紧致皮肤的效果哟！
   
  男性的重量训练的强度不能固定在同一个重量，肌肉需要有额外的刺激，并且重量训练一星期至少三次左右每次都刺激不同的地方，这样才容易把肌肉练壮！
   
  再普及一个基本常识：肌肉的发长走向——微壮→精壮→壮(半年)→有点壮(一年)→很壮(两年以上)→又粗又壮(三年以上)→神壮(六年甚至八年以上）。因此，就算腿上绑上20斤沙袋在山路上跑一天，也不可能快速长出硬邦邦的肌肉，想练成强壮的肌肉，可是要打持久战的哦！