爱健身的你误区真的了解吗

发布日期:2019-06-22 来源:未知 浏览量:
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    生活条件也是越来越好了,大家都特别希望身材变得非常完美的,而且这个时候应该要通过一些健身的方式,其实健身方面也会有着非常多要注意的事情,如果是健身不对,可能会引起一些发胖的,我们就应该来看看有哪10个健身的误区呢。


    误区1.没有确定的健身目标。

    很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

    误区2.忽视力量训练。

    你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

    误区3.健身项目难度过高。

    很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

    误区4.以出汗量来衡量运动效果。

    尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

    误区5.喜欢与别人比较。

    认为“他比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人,专注于自己的计划。

    误区6.忽视身体的信号。

    导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

    误区7.只关注生理改变。

    锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

    误区8.运动后大吃。

    运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。

    误区9.饮水不足。

    充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200D300毫升的水。

    误区10.运动前不补充能量。

    运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

    在健身方面其实也会有着非常多要注意的,肯定也是有一些误区的,一定要记得有确定的健身的目标才可以,而且适当的每天坚持去锻炼身体,每天坚持去喝水,这样才可以改善身体,而且补充一些牛奶或者蛋白质的食物,也可以让身材变得非常的完美和健康。
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