生活中常见的4个运动误区

• 生活中常见的4个运动误区
  
  

  关于运动健身，有很多我们认为肯定正确的运动误区。比如运动前必须做伸展运动等等。由于从幼儿园到大学，所有老师都是这么教的，所以我们很容易形成思维定势。但是，就是这些你认为一定正确的事情在伤害你。以下是生活中常见的4个运动误区，请不要忽视它们。

  

  误区1：流汗越多，你的体重就会减轻越多

  真相：一旦泳衣季节来临，我们所有的逻辑和善意似乎都被抛到脑后，我们像疯子一样锻炼，为的是在海滩上看起来更漂亮。但这显然是非常危险的想法。要在一天中比较凉爽的时段锻炼，比如日出或日落。寻找阴凉的地方，穿浅色的衣服，用吸湿的布料代替100%棉料。人们，尤其是老年人和那些已经有一段时间没有锻炼的人，在炎热的天气里做得太多太快，这可能会导致严重的问题。

  

  误解2：健身前一定要伸展一下

  真相：伸展运动是任何全面锻炼方案的重要组成部分，但运动前剧烈的伸展运动实际上会让你更有可能受伤。那么什么时候是做伸展运动的最佳时间呢?你应该单独进行一次伸展运动(或瑜伽课)，在这段时间里，你应该把注意力放在柔韧性上，而不是把柔韧性与更剧烈的锻炼联系在一起。或者，如果你不得不在锻炼前或锻炼后做出选择，那就选择锻炼后。你也可以用适当的热身活动来代替你本来应该花在伸展运动上的时间。例如，如果你要去跑步，走或慢跑五分钟，然后再开跑。

  

  误解3：不要等到你渴了才喝水。如果你在户外运动，哪怕只是一个小时，也要带上运动饮料来补充因流汗而流失的电解质。

  真相：五年前，传统观点认为，不管你是否口渴，每15分钟都应该喝8盎司的水。但其实等到口渴的时候再喝也没关系。事实上，喝太多水会导致水合过度，导致血液中的钠含量骤降。

  不过，这并不意味着你不应该担心锻炼过程中的补水问题。如果你在户外锻炼的时间不超过60分钟，那么你的目标应该是每小时喝20到24盎司的水。但无论锻炼时间长短，运动结束后补充一些盐(泡菜汁、椒盐卷饼、盐片等)，都可以以补充汗液中流失的钠。

  

  误区4：健身时穿紧身衣会提高你的表现

  真相：尽管许多人认为，紧身衣可以清除运动过程中血液中积累的代谢物和其他“杂物”，从而提高运动成绩，事实不是这样的。然而，一项研究发现，穿紧身衣对运动员没有生理上的好处，但研究人员确实注意到，紧身衣对运动员有积极的心理影响。这意味着任何性能的提高都是因为你认为你的衣服能帮助你更好地工作。但如果你选择穿紧身衣，建议在锻炼后穿一小时左右，以帮助恢复。除了感觉自己在积极参与身体恢复的心理益处外，运动后肢体可能还会积聚液体，所以像压缩袜这样的物品可以帮助改善血液循环，防止水肿。