健身教练增肌技巧:掌握哪些增肌技巧

发布日期:2020-06-30 09:16 来源:未知 浏览量:
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    健身以后,你买衣服有遇到过什么烦恼?

    肌肉要强,训练也不能比别人差,想出色地训练肌肉,你可能找到一些方法和动作让肌肉成长。要是在各种训练方式跳来跳去,直到某个训练对你真正有用,那就算了。

    理解增肌的基本原理,你再也不会盲目地进行各种奇奇怪怪的训练。直接成为一个只为增肌而训练的高手!

    两种类型的增肌

    增肌可分为两种类型——肌浆型和肌原纤维型

    肌浆增大可被认为是肌肉内非收缩成分和液体的增大。它有时被称为“非功能性”增肌,因为肌肉尺寸可以在没有力量增加的情况下增长。有没有想过为什么有些健美运动员没有看上去那么强壮?非功能性增肌是其中的原因。

    然而,肌浆增长的越多,可以储存的肌糖原就越多,可以获得更大的肌肉泵感。事实上,肌肉可以因此储存更多的能量,这是一个好处,因此不应该真的被视为“非功能性”。

    另一方面,肌原纤维增长是指收缩蛋白肌动蛋白和肌球蛋白的大小和数量以及肌节数量的增加。当我们谈论构成人体的肌肉数量时,只有20%的肌肉是由肌蛋白质构成的。这些肌蛋白质是我们所说的“功能性”肌原纤维。

    因此,理论上,剩下大约80%的非功能性肌肉有更大的能力增大。在此必须指出的是,功能性增肌通常使用较低的次数范围(例如,4-6次)而非功能性增肌使用较高的范围(例如,8-15次或更多)。

    如果想了解一个动作对你有什么好处,或者某个训练计划是如何让你更多的增肌,那么了解3个因素是很重要的。

    1. 机械张力

    当一块肌肉被动拉伸(在不主动收缩的情况下拉伸肌肉)时,这就是所谓的被动弹性拉伸。另一方面,如果通过尽可能地等长弯曲肌肉从而施加张力,这就是所谓的主动张力。

    在这两种情况下,都会形成大量的机械张力。较大的机械张力似乎对肌肉的生长和防止肌肉萎缩有很大的作用。作为训练的一部分,做一些高张力的等长运动可能是增加肌肉和防止肌肉萎缩的好方法。

    此外,拉伸运动可以在肌肉的生长和维持中发挥重要作用,并且应该成为力量训练计划的一部分。通过在两组动作之间拉伸目标肌肉,采取一些整体的训练方法,在最大限度地增肌时也可能有一些用处。

    通过肌肉的全方位运动和延长,或在负载下被拉伸也会产生重要的肌肉生长反应。例如,在引体向上的低位范围内完全伸展阔肌,向外张开肘部,这有时被称为“负重伸展”,可以导致肌肉生长。

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