为什么健身大佬,叫我不要练腹肌

发布日期:2020-06-28 15:49 来源:未知 浏览量:
  • 为什么健身大佬,叫我不要练腹肌



    腹肌是一块不论男生还是女生都喜欢的肌肉,尤其是很多刚开始接触健身的男生,来健身房最常进行训练的肌肉就是腹肌,他们的目标就是练就8块腹肌。但是随着训练时间的延长,他们对于腹肌的追求就没有那么的迫切了。如果大家在健身房训练得久了也会发现,很多健身大佬们都不练腹肌,不论他们有没有腹肌,都会跟周边人说不需要练腹肌,甚至有时候都可以从他们的言语中感觉到他们对腹肌的鄙视。那这到底是为什么呢?今天我就带大家来了解一下原因吧。
     
     
     
     
    第一点:清晰的腹肌需要较低的皮脂
     
    很多人没有清晰腹肌的原因并不是因为他的腹肌不够发达,而是他的腹部脂肪堆积过多。如果腹部脂肪多,不论你进行多大强度的腹肌训练,都不会让你的腹肌变得明显,如果你想要拥有清晰的腹肌,你需要做的仅仅是减脂而已。而减脂与增肌是很难同时进行的,所以,如果你在增肌,那你就好好练力量,强化全身的肌肉就好,不需要单独强化腹肌。如果你减脂,那更不需要锻炼腹肌,只要你的皮脂足够低,那么你的腹肌自然就会明显。
     
     
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    第二点:复合型的训练动作就可以强化到腹肌,不需要专门训练
     
    腹部的肌肉属于核心肌群,只要有核心参与的训练,强度适当,就可以很好的强化到腹部肌肉,让你拥有强大的腹肌。最有力的证据就是进行Cross Fit训练的爱好者们,他们不会进行专门的腹部训练,都是一些大强度复合型的训练动作,类似于深蹲、硬拉、抓举以及吊环儿等,但是这些训练者都有强大的腹肌。尤其是其中有些优秀的女性训练者,那腹肌,简直是太美了。
     
     
     
     
    第三点:腹肌增长空间有限
     
    腹部肌肉属于耐力性的肌肉,它的增长空间是有限的,不像胸大肌、背阔肌或者是大腿肌群这种肌肉,可以有很大程度的增长空间。任何一个肌群你只要认认真真地进行训练,一两年下来就会有很明显的增长。但是腹肌却不是这样,他也会增长,但是增长空间很有限,努力训练个一两年,也许只会变厚一丢丢。与其这样,还不如花时间好好练练其他部位的肌肉,让整个人看起来都大一些。
     
    第四点:腹部更注重功能而非外在
     
    上边有提到,腹肌属于核心肌群。整个腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌,他们的功能包括了脊柱的屈曲、侧屈以及旋转,保护腰椎。而大部分初阶训练者所谓的腹部训练只是单纯的腹直肌的训练,主要训练方式就是仰卧起坐以及卷腹,真心的价值不大。与其进行这种低效率的腹部训练,不如去进行几组高效的复合型训练,强化一下我们的核心,这样功能性更强,更有意义。所以大佬们不建议练腹肌。
     
    第五点:初阶训练者尤其不适合进行腹肌训练
     
    很多刚来健身房训练的小伙伴,体质都很一般,有的甚至还会有腰肌劳损以及腰间盘突出的问题,你这时候如果错误地进行腹部训练,这样只会导致的病情加重,并不能起到很好的强身健体的作用。哪怕有些人腰部没什么问题,单纯因为久坐导致核心比较差,你这时候如果进行过多的腹部训练,只会使你的腰部变得不舒服,严重甚至会出现腰部问题。所以说,很多健身大佬不建议你练腹肌很可能是为了你的健康考虑。
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