做到这三点,再去健身房效果更好!

发布日期:2020-06-27 18:41 来源:未知 浏览量:
  • 做到这三点,再去健身房效果更好!


    疫情过后很多人都打算开始强身健体,而健身房无疑是首选。但如果准备不充分,必然会出现工作忙去不了几次、办卡后没效果、想偷懒难以坚持等状况。

    怎样才可以高效在健身房达到运动目标呢?大刁认为需要至少具备以下三个前提。

    做到这三点,再去健身房效果更好!

     

    达到撸铁标准

    对于初学者,健身可以在任何地方进行,但重点是了解运动塑形的原理,以及培养健身习惯。在我看来,很多人还远远达不到举铁的要求,其实只需一条弹力带和一张瑜伽垫就可以做出很多基础动作,连这些都做不到,说明力量和控制力都不足以举铁,强行开始反而会有受伤的风险。

    • 俯卧撑100次
    • 深蹲100次
    • 平板支撑90s
    • 弹力带下拉100次
    • 波比跳50次

    如果可以在规定时间内分别实现以上动作,我认为才具备可以上重量举铁的条件。当然相信很多有运动基础的人可以很容易做到。

    做到这三点,再去健身房效果更好!

     

    21天在家打卡挑战

    在家锻炼都不能坚持下来,健身房办卡只是白白浪费金钱。运动习惯在我看来是最重要的,毕竟健身是一场马拉松而不是冲刺跑,需要良好的生活方式来支撑。

    如果你可以在21天里连续想到健身,并且通过手机教程或者自我练习等各种手段坚持下来,哪怕每天只训练了半小时,说明你的习惯已经初步养成了。懒和忙其实只是借口,一天里谁还没有半小时的空余时间呢?

    同时在家打卡挑战可以帮助你达到举铁的要求,是向塑形达人过度的重要过程。尤其是在疫情期间,更是给 众多新手小白一次验证自己的机会。

    做到这三点,再去健身房效果更好!

     

    先有计划再有训练

    要想全身塑形,运动计划扮演着十分重要的角色。一周几练?练什么动作?练哪些部位?每天摄入的能量要有多少?这些问题运动计划都可以回答出来。当然对于新人来说自己制定科学合理的计划几乎是不可能的,我的建议是刚开始最好找线下专业私教帮你制定。

    如果不想请的话就找线上私教或者身边健身好的朋友,花一顿请客吃饭的饭钱就能够得到高效的计划也是划算的。

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    选教练的标准:

    • 看教练的身材你是否满意
    • 沟通起来是否条理清晰性格相符
    • 是否持有ACSM/ACE/NSCA/NASM这四个证书中的一个(很遗憾国内还没有权威证书)

    如果具备了以上的条件,恭喜你,成功塑形只是早晚的事情。剩下的就是把健身从坚持变为热爱,只有完全融入自己的生活,好身材才能不离不弃。

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