健身误区让你的有氧训练白费力气

发布日期:2020-03-27 19:11 来源:未知 浏览量:
  • 健身误区让你的有氧训练白费力气





    减肥一般我们会选择跑步这种简单的运动,像跑步、骑自行车、游泳这种在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态的运动称为有氧运动。

    那么减肥的时候一直做有氧运动真的有效吗?只做有氧运动能瘦下来吗?

    下面来看看为何你做的有氧运动不减肥。

    1、有氧运动时间过久或不够

    有氧运动的标准是运动持续时间至少维持在25分钟以上,但不要超过1个小时,并且运动强度处于中等或中等偏上。如果你运动的过程中感觉气喘吁吁,那运动强度则有可能过强了,反之如果感觉很轻松那表示你的运动强度不够。



    2、千篇一律的训练

    一开始减肥的时候往往是效果最好的时候,短时间内就能明显看到改变。但时间长了渐渐地你会发现减肥的效果比以前慢了,这可能是也你选择的运动方式太单一了,每天都是在同样的时间做同样强度的动作,身体适应后消耗的热量就会减少。

    因此,减肥运动也要和我们日常饮食一样,实现多样化,如果你长期只吃一类的食物,那自然就会缺少其他的营养,运动也是一样,要加入多样化的训练才能逐步突破。


    3、没有加入力量训练

    如果减肥单纯只做有氧运动,运动在消耗身体脂肪的同时,我们体内的肌肉也会快速流失,即使你真的瘦下去了,但是你身上的肉会是很松垮的,这是因为没有肌肉做支撑,整体的体型会非常难看。

    所以,在减肥的过程中,有氧训练和力量训练一定要相结合,减脂的同时保持肌肉量,这样身体才能在瘦下来的同时也保持紧实。



    4、以为做有氧不用控制饮食

    每天做有氧运动都能出一身汗,大汗淋漓就以为减脂效果很好,所以对饮食也不克制,喝一点饮料无妨吧?吃多一点也没事吧!如果你减肥过程中一直保持这样的状态,那你的减肥效果绝对是不尽人意的。

    减肥期间不管做什么运动,饮食一定要控制,只有消耗的热量大于摄入的热量,减肥的方向才是正确的。



    给利用有氧训练减肥者的建议

    如果你想靠有氧运动减肥的话,你的心肺功能会增强,你的体重也会下降,但一个好的身体是需要有力量的,一个好的身材是要有肌肉的。所以,不管你是有减肥的需求或者只是想要健身,做任何运动时都不能单一,有氧训练和力量训练都要相互结合,这样才能在拥有完美体重的时候也拥有迷人的身材。
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