5个公认的健身步骤你了解吗

• 5个公认的健身步骤你了解吗
  
  
  
  
  
  制定好做事的顺序，才能让你不慌不忙，效率倍增。
  
  健身也适应这个道理，所以记住这个流程，熟悉这个流程，身材才会棒棒的，精神才会满满的。一套全球公认的最佳训练流程，请接收！
  
  步骤1. 在家准备
  
  
  
  在家计划好到达运动场地的时间，然后做好所有准备。
  
  首先，搭配好今天的运动衣裤和运动鞋，必须要穿运动鞋，因为它更具灵活性，能够保护好你的整个运动过程。
  
  其次，选几首你喜欢的音乐，训练的时候排除外界干扰，专心一志地训练，提高训练效率。
  
  第三，提前一小时补充能量，易消化的食物最佳，能够在训练的时候迸发出最大的能量，如一杯酸奶，一条香蕉。
  
  步骤2. 热身
  
  
  
  到达训练场地，不是直接开练，而是做好热身训练，如果你计划好健身目标，这个环节必须有，如果没有热身，那么身体很快就会崩溃。大家可以是慢跑10分钟，或者关节活动，千万不能只是静态拉伸，这应该是最后一步。
  
  步骤3. 训练
  
  
  
  在小编的运动计划里，很少见有氧运动，因为这会降低你的运动效率。无论是增肌还是减脂，有氧运动都会使得你的肌肉量有所下降，这是很伤心的一件事。我们减脂也好，增肌也罢，都使用8-10RM的训练重量，保持肌肉，消耗脂肪，是最适合的，它们的区别只是在于饮食的调控和比例不同。
  
  为了高效运动，我们最好舍弃电子设备，除了音乐，并在1小时-1小时30分钟内完成训练，这是糖原供能时间。
  
  步骤4. 训练后拉伸
  
  
  
  练后拉伸也是不能忽视的，因为肌肉长时间紧张，会大量堆积乳酸，并持续充血，没有即时放松肌肉的话，会让其失去一定的弹性，维度难以突破，皮肤也会产生明显的妊娠纹。
  
  步骤5. 结束后加餐
  
  
  
  整个训练结束后，我们也是要加餐的，这个时候是身体的敏感期，需要蛋白质去修复损伤的肌肉，而利用蛋白质的前提是适量的碳水做辅助，因此我们可以吃蛋白棒，蛋白粉，小面包，水果等。