避开俯卧撑四大误区注意好细节

• 避开俯卧撑四大误区注意好细节
  
  
  

  若要问哪些健身动作初学者最容易做错？大多数的健身教练肯定会认为俯卧撑首当其冲。其实俯卧撑是一个非常常见且经典的自重动作，而且随时随地都能锻炼，难度系数也相对较小，所以很多人都把一口气连做几十个俯卧撑当成自己的光荣战绩，但是，如果在做俯卧撑的过程中没有避开这四个误区，就有可能造成动作不到位、效果没达到甚至受伤。

  

  第一个误区：身体没有呈一条直线，有的臀部高高撅起，有的腰部塌陷，有的低头抬头等等。

  第二个误区：双手距离过宽，这样你的臂膀会承受更多的压力。

  第三个误区：头部下垂，除了姿势不好看之外还会让你增加背部扭伤的风险。

  第四个误区：频率过快，把精力集中在起的步骤，而没有控制下降时的速度。

  

  以下这7个细节，可以帮你在做俯卧撑练习时保持正确的动作，提高训练效果！

  1.手掌撑起地面时，肘关节微微弯曲，不要伸得过直，手指自然张开，中指指向前方，如果你的手掌指尖朝里，会造成肩部向内旋转。

  2.保持正常的呼吸，下沉时吸气，推起时呼气，万万不要憋气，以免造成缺氧。

  3.找准手掌的放置地点，不要超过双肩的连线，下沉时保持肘关节与躯干呈45°的角度。

  4.双腿并拢向内挤压，收紧臀部及腹部的肌肉，两脚并拢脚尖撑地，这样可以令你下身更稳。

  

  5.整个背部需要从头到脚都是一条直线，中间尽量不要弯曲，不要抬头或低头，让脊柱呈自然的生理状态，缓解颈部的紧张感。不要塌腰，塌腰做俯卧撑是完全没有意义的，可以对着镜子看一下或是让旁人帮你拍张侧面照片对照一下姿势是否正确。

  6.下降时速度要慢，胸部尽量贴近地面，要知道身体越贴近地面，你就越需要用更多的肌肉力量去控制，才能起到更好的锻炼效果。

  7.整个身体动作要协调一致，同时起落，不能头抬起来了屁股还在下面或是头部下去了屁股还撅着！