健身运动为什么说不能过度？

• 健身运动为什么说不能过度？
  
  
   

  01

  臀部推力

  

  与此举类似，髋部的推力涉及到许多肌肉。但是想想那些在锻炼中加入臀部推力器的人真实意图。他们想要更好更强壮的臀大肌。不是腿筋，不是四头肌，也不是下背部。而是臀大肌。

  如果你在臀大肌的锻炼上已经有问题，那么5次重复405磅的髋部推力并不能帮助你锻炼肌肉群。大多数人都是这样。你的臀大肌真的那么强壮吗?还是你的四头肌、大腿和下背部真的做了大部分的工作?

  如果你想让臀大肌更强壮，更发达，并且你想确保它们在后侧链发射顺序中首先正确地开火，放下两个盘子，在每个代表身上寻找一些隔离。

  Bret Contreras建议做“蛙式高跟鞋”，或者采用鸭脚站立。这对于教授格鲁特人如何射击是朝着正确方向迈出的一大步。

  一旦你能有效地点燃臀大肌，保持你的杠铃臀部轻推。你可能不需要每边超过一个盘子。在每个代表的顶部加一个明显的停顿，同时也放慢偏心(负)。每组做10-12次。

  02

  步行弓步

  

  很多时候，人们在没有任何理由的情况下，会做杠铃和哑铃式的步行弓步。问题是，弓步是一种动态的运动，举重运动员通常是在做高水平的练习时才做。弓步需要协调、平衡，甚至是核心力量，才能做得很好。你不需要举100磅重的哑铃，也不需要背205磅来获得好处。

  正确的弓步包括把前脚牢牢地踩在地板上，脚跟和前脚之间保持平衡。从这个角度来看，很多人在完成这些基本目标时遇到了困难，即使是在完全不负重的情况下行走。

  除此之外，还有另一个危险信号，那就是减速，它会让你质疑你在做步行弓步时使用的重量。在运动的时候能够让你的身体慢下来并停止运动对膝关节来说是一个很大的要求，这给了肌腱和韧带大量的工作要做。增加一堆重量可能是你的肌肉可以承受的，但可能不是你的关节可以受益的，即使它们现在感觉还好。

  使用哑铃，大多数强壮的人可能永远不会超过40磅每只手臂。目标20-24箭步。

  03

  加权引体向上

  

  如果你需要提高抓地力，那就在你的腰带上绑上300磅，然后在引体向上时用力抓地。然而，如果你的目标实际上涉及到发展引体向上的主要动力，那么你很可能是在浪费时间。

  大多数人在做引体向上时没有很好的体型。当他们达到良好的状态时，他们认为给自己绑一个额外的盘子是合理的下一步。第二天，当他们“上翼”的外侧感到疼痛时，他们认为自己得到了很好的锻炼，而没有意识到他们的上翼的真正腹部远在下方，他们只是用他们的肌腱套肌肉和手臂进行锻炼。

  没有多少人有权利去做引体向上。那些典型的有疯狂发展表现出来的人…它们的重量也不到200磅。如果他们不增加体重，不专注于完美的体型，大多数人都会得到他们想要的发育。