撸铁别陷入这八大误区学起来

发布日期:2020-02-19 19:17 来源:未知 浏览量:
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    国家体育总局此前发布的《全民健身指南》指出,力量锻炼可以提高肌肉力量和肌肉抗疲劳能力,促进青少年成长发育,使体格更加强壮,预防因肌肉力量衰减出现的腰疼、肩颈痛等症状,提高身体平衡能力,防止老年人跌倒,维持骨骼健康,预防和延缓骨质疏松发生。

    另外,2018年美国运动指南也曾建议,每周要坚持两次力量锻炼。

    不过,锻炼方法得当才能达到预期效果。国家体育总局体育科学研究所的专家就人们力量锻炼中常见的8个误区进行了纠正。

    误区1

    力量锻炼会让女性变得肌肉发达如男性

    软妹子撸铁会不会撸成女汉子?答案是不会。

    睾酮素是人体中负责肌肉增长的关键激素,而女性体内的睾酮素含量低,因此力量锻炼不会导致女性壮硕如男性。

    误区2

    力量锻炼会导致平时动作僵硬

    肌肉梆梆硬,会不会影响身体柔韧度,导致平时动作僵硬?其实并不会。

    力量锻炼能改善肌肉的收缩力,让动作范围更大,进而增强身体的灵活性。练习中,注意身体各部位肌力的平衡和协调发展,并在练习后注意拉抻放松,就不会导致肌肉和动作僵硬。

    误区3

    力量锻炼绝对能把脂肪转化成肌肉

    力量锻炼就是让“肥肉变瘦肉”,这是很多人都有的一个误区。

    在改善体型的训练过程中,身体也许会同时经历两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多,但绝不是一种转变成另一种。因为,肌肉和脂肪是人体内两种截然不同的组织。

    误区4

    锻炼一旦停止,肌肉会反弹成脂肪


    《三国志》里,刘备曾经感叹自己长期不骑马,腿上肥肉又长出来了。之前进行力量锻炼的人,如果停止锻炼,是不是也会像刘备的腿那样,练出来的肌肉反弹成脂肪呢?

    放弃锻炼后,一方面会出现肌肉萎缩;另一方面,新陈代谢率降低,但摄入的热量并未随之减少,因而脂肪增多,但并不是肌肉转化成脂肪。

    误区5

    力量锻炼,练哪儿就能减哪儿

    胳膊细,大腿粗,全是肥肉,能不能只练大腿肌肉力量?不能。

    因为,人体脂肪的增长是全身性的,消减也是全身性的,锻炼身体任何一个部位,都是在起全身减脂的作用,而非局部。

    误区6

    锻炼后一定要肌肉酸痛才到位

    力量锻炼后的肌肉酸痛是肌肉细微结构改变的结果。肌肉酸痛的程度取决于练习时的负荷,大强度训练在刺激肌肉生长的同时,也容易造成肌肉酸痛。

    但是,力量锻炼后肌肉的酸痛程度并非是评价练习效果好与坏的标准。

    误区7

    力量锻炼期间必须补充蛋白粉

    这边铁撸着,那边蛋白粉吃着,双管齐下才奏效?其实没这个必要。

    肌肉用力收缩会导致肌肉中蛋白质的分散消耗,补充蛋白粉可以补充在运动中被消耗的蛋白质,帮助肌肉恢复到运动前的水平。但一般健身人群的力量锻炼并非以健美为目的,并非追求肌肉围度的增大。因此,练习后并不需要额外再补蛋白粉,只要膳食均衡就够了。
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