热议:9大健身误区你中招了吗?

发布日期:2020-02-12 15:33 来源:未知 浏览量:
  • 热议:9大健身误区你中招了吗?

    要做好一件事,一定要有正确的观念与方法才能事半功倍。健身更是如此,毕竟这是一个日积月累、长久坚持的过程。
     
    日常健身减肥中,我们时常听到一些近似“神话”的观念。如果完全相信这些,你到达的可能不是“好身材”的天堂,而是把身体推向“不健康”的地狱,让身体受到大大小小的伤害却不自知。
     
    那到底怎样的健身观才是正确的呢?
     
    健身前,先来看看正确的健身观是怎样的吧,自检下是否正处于这些健身减肥的“迷信”之中。我们一起,跟着知名歌手&天王天后最信赖的明星教练刘畊宏,朝正确的方向和方法前进!
     
    1 魔鬼饮食≠魔鬼身材
     
    很多人有着这样的观念:“吃得多一定会胖,饿肚子一定能瘦。”但事实是:通过节食而减轻体重,不但会瘦掉你想要的肌肉,而且还不见得能瘦掉讨人厌的肥肉脂肪。因为,饿肚子时身体为了维持血液中的白蛋白、免疫球蛋白等重要物质的制造,肌肉组织会加速分解以供热量所需。这时候,肌肉的耗损会超过脂肪,所以减轻的重量大都来自肌肉和水分,而不是真正应该要减掉的脂肪!
     
    我们的身体其实比想象中聪明,若是一天只吃一餐,它就会很尽责地把所需要、可以吸收的热量、营养储存下来,就跟冬眠动物在醒着时吃的食物热量会转成可应付冬眠时需要的厚厚脂肪一样,这样才能保证在冬眠时不吃不喝也能存活。
     
    正确方式:
     
    每餐一定要吃,而且要吃得均衡,最好少食多餐,甚至一天4~6 餐都没关系。在正餐之间饿的时候,就补充一些蛋白质食品,例如茶叶蛋、全麦面包、馒头、香蕉、豆浆等等,既有饱腹感,又能够转换成肌肉生成的必要营养。当然,除了夜宵之外,吃的时间点也很重要。在你觉得不太饿的时候吃东西最好,这样可以避免因为太饿而吃下过量的食物,反而让身体产生更大的负担与变胖的危机。
     
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    2 有做运动≠减肥成功
     
    时常有健身er抱怨:每天固定游泳,饮食也很注意,可是体重到了一个程度之后就“动弹不得”了。因为每一种运动都会消耗热量,进而帮助减肥,但是同一种运动做久了,肌肉习惯以后,就不那么费力了,减肥、健身的效果也就少了。
     
    肌肉有所谓的“记忆”,会习惯同一种运动带来的热量消耗,久而久之,在这种运动的过程中,你必须用更多的时间、更多的运动量,才能让肌肉达到同一种水平的热量消耗。而且,单一种类的运动,并没有办法让我们全身所有的部位,都得到充分利用。最好的方式是善加利用这种肌肉的“记忆”,培养多元化的运动种类,交替不同的运动方式,让减肥、健身的效果事半功倍,达到最佳的效果。
     
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    3 减重食品≠难吃食品
     
    很多人可能都理解要成功减重,需要从运动与饮食改变做起,甚至以为从此要与麻辣烫、火锅、牛排等高热量餐点告别,取而代之的食物会是无糖、清淡到不行的无感食物。
     
    其实减重不必把吃饭这件快乐的事搞得很差,人生也不必这么辛苦。只需要把握一个关键重点:美食可以照样享用,但吃的顺序、吃对东西更加重要。例如和朋友约在火锅店聚餐的时候,我们可以请店家提供开水作为汤底,再自己加入天然食材如西红柿、青菜、海鲜来为汤底加味,让原来的开水变成鲜甜的海鲜高汤;至于蘸酱,也可以选择以日式薄酱油加葱花、辣椒、天然调味料,来取代热量高的沙茶酱等人工调味料。只要改变这些饮食习惯,你可以照样吃火锅却不必怕高热量负担。只要懂得控制热量的摄取,减重食品也可以吃得丰富、美味。而且秉持少量多餐的原则,就不会因为吃过量而造成身体负担。
     
    提供几种餐点供大家选择,大家可以依照自己的喜好做搭配选择。
     
    便利店瘦身餐
     
    现代人因为忙碌,经常以最便利取得餐点的地点作为首选。你可以选择鲔鱼、鸡肉口味的饭团作为主食,搭配切盘水果盒作为主食前的小点心;下午有点儿小饥饿的时候,也可以在茶叶蛋、酸奶、水果、地瓜中择一作为下午茶。
     
    自制健康餐
     
    在家自己动手进行健康餐的制作是再好不过的了。主食可选糙米饭、南瓜、马铃薯、地瓜、芋头等,糖类摄取也很重要。蛋白质、糖类、脂肪、膳食纤维、维生素及矿物质6 大营养不能偏废。
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