专家：健身大忌，损伤为首！

• 专家：健身大忌，损伤为首！
  
  
  
  
  运动损伤，是最影响健身进展的原因，没有之一，甚至可能因为受伤就不得不告别自己最爱的运动项目！
   
  那么，今天我们就聊一下导致受伤的3大主要原因！
   
  虽然不能百分百避免损伤，但是尽量的减少受伤几率还是很有必要的！
   
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  热身
  热身的主要意义与作用：①提高运动表现、训练效率；②降低受伤风险。
   
  想减少受伤概率，热身是必不可少的。
   
  主要以相似训练内容的低强度活动为主，同时让身体和心理均进入训练状态。
   
  热身的具体内容与受伤的关系：
   
  ①肌肉黏滞性：肌肉黏滞性越高，其延展性、弹性、力量越差，越容易受伤！
   
  降低肌肉黏滞性，即可提高肌肉综合水平，减少受伤风险。
   
  肌肉黏滞性受环境以及身体的温度影响，温度相对较高，黏滞性就会相对下降。温度下降黏滞性会增加。
   
  这也是天冷更容易受伤的主要原因！
   
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  ②关节摩擦：简单的活动关节，即可促进关节分泌滑液，减少关节之间的磨损和压力。反之如果直接进行速度较快、强度较大的相应关节运动，关节的受伤风险会大大增加。
   
  ③神经、肌肉状态：热完身之后，你会感觉到，整个人的精神状态、力量，都会明显改善和提升。
   
  精神状态的高度集中与肌肉力量的增加，可以更好地控制姿势，发挥实力，降低受伤的可能。
   
  其中，使身体热起来是热身最关键的内容，且最先进行，通常全身性的活动（5分钟左右）即可。具体看环境和身体温度。
   
  具体关于热身详情：热身就是“热起来”？这3个环节，才是真正的热身！
   
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  “逞强”
  ①强度过大：
  训练的强度、难度、重量负荷，远远超出了自身能力水平，受伤就是迟早的事。
   
  很朋友总是想练最大的强度，感觉这样才能进步更快更多！
   
  想进步是要超负荷给身体一定的压力，但这个压力不能超出太多，否则带来的更多是负面影响。
   
  循序渐进的提升强度，是身体素质进步的规律，也是安全训练的基本前提。
   
  健身并不会因为你一次的训练强度特别大，就会进步更多，相反可能会过度疲劳、导致受伤，影响进展。
   
  而是在一段时间内容，每次的训练强度、难度一点一滴地不断提升
   
  偶尔挑战一下自己的极限当然也是不错的进步方式，但挑战前也要做好充足的热身与准备，在状态较好的时候进行。