6个减脂误区避免掉你就会成功

发布日期:2019-05-24 来源:未知 浏览量:
  • 6个减脂误区避免掉你就会成功





    夏天来了,男生女生可能都会将减脂提上日程了,只有减脂成功,才能穿得更少,才能显露自己的好身材。
    但说到减脂,很多同学可能会一脸的绝望。
    尤其是一些体重大的同学,肯定被肥胖困扰很多年。
    为什么减脂这么难?为什么怎么努力都减不下去?
    其实,你减脂失败,主要是进入了6个减脂误区。
    看完这篇文章,你就会明白,其实减脂真的不难。
    尤其是和增肌相比,减脂真的太容易太简单了。
    增肌要用年来计算,减脂可以用月来计算;增肌需要你苦练个两三年,甚至更久,减脂只需要三四个月。
    言归正传,下面说一下减脂的误区,希望能让大家真正学会减脂,然后获得好身材。

    第一个误区,没有系统的减脂计划,三天打鱼两天晒网;
    很多同学就是这样,想减脂,开始的时候劲头很大,天天去健身房。
    但练了几天之后,就会感觉枯燥、累,然后好几天才去一次,甚至一个星期才去一次。
    我只能告诉你,坐在家里,是没办法把脂肪减下去的。
    在准备开始减脂之后,你必须设置好系统的减脂计划,然后开始坚持,坚持一个月就有成效,坚持三个月以上,可能就可以达到目标!

    第二个误区,不知道减脂的原理,糊里糊涂的锻炼;
    减脂就一定要知道减脂的原理吗?
    是的,一定要知道,只有知道减脂的原理,你才知道该怎么去做,你才知道该怎么去控制自己。
    减脂的原理其实很简单:让你每天摄入的能量,小于你所消耗的能量。
    能量守恒定律大家应该都知道,你想要减脂,就一定要做到这一点,让自己每天摄入的能量,小于你所消耗的能量!让你每天尽可能的多消耗热量!

    很多同学会发现,哪怕他们天天去锻炼,汗流浃背,但体重总是减不下去。
    为什么天天去锻炼了,还是减不下去?就是因为你没有控制饮食,你吃进去的能量比你锻炼消耗的能量要大!
    有人去跑步机上跑了四十分钟,出来就啃几个大汉堡……很抱歉,你一个汉堡的热量可能就超过你跑步四十分钟了!这样怎么能减得下去?
    那么,怎么才能让每天摄入的能量,小于你所消耗的能量呢?
    多运动,多做复合运动(比如深蹲卧推等复合运动),然后控制饮食。
    关于控制饮食和做复合运动,下面会详细解说。

    第三个误区,想减哪个部位,就锻炼哪个部位;
    因为想减掉大肚子,所以很多同学会拼命的去练卷腹,或者仰卧起坐。
    这是非常错误的!
    脂肪的消耗是全身性的,所以并不存在“锻炼哪个部位,就能减掉哪个部位的脂肪”这种事情。
    如果你天天练深蹲(练腿),你会发现,你的肚子会减下去,你的手臂会瘦下去,你的脸也会瘦下去……记住,脂肪的消耗是全身性的,不管你做的是什么动作。

    肚子上囤积的脂肪很多,所以你拼命的去练卷腹,很快你就会发现,几乎没有多少效果。
    为什么会这样?原因很简单,因为腹肌是很小的肌肉,你拼命折腾这小块肌肉,其实消耗不了多少热量。
    上面我说了,想要提升消耗,你应该去做深蹲等复合运动,因为类似的这种复合运动,能够调动全身很多的肌肉。
    像深蹲这种动作,调动的肌肉群非常多,负重又大,消耗的热量是非常多的。
    而上面我说了,想要减脂,你必须让自己每天摄入的能量,小于你所消耗的能量!
    只有多做深蹲卧推等复合运动,你才能在有限的时间内,最大化的消耗你的热量!

    第四个误区,经常饿肚子,不吃东西;
    上面我说了,想要减脂,需要控制饮食。
    让你控制饮食,并不是要你不吃饭。
    不吃饭,经常饿肚子,这是非常错误的。

    一方面,不吃三餐中的任何一餐,都会导致你的免疫力下降,对身体是有很大伤害的;
    另一方面,经常饿肚子,你的基础代谢也会不断下降,这对于自身热量的消耗是非常不利的,基础代谢高,减脂才能快;
    最后,通过饿肚子减下去的体重,是非常容易反弹的。所以很多人饿上几天减下去之后,很快就会发现,体重莫名其妙又涨上来了。
    所以,一日三餐都要吃,但你要控制,控制少摄入那些热量超高的油炸食品,以及脂肪含量高的食品,不要暴饮暴食。
    记住,控制饮食,是让你少吃,有选择的吃,而不是让你不吃。
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