健身饮食的3个误区!只有避开

发布日期:2019-11-18 来源:未知 浏览量:
  • 健身饮食的3个误区!只有避开


    俗话说:三分练、七分吃!健身训练中,饮食占了7成的影响,那么按道理来说,饮食应该是最重要的!
    虽然很多人觉得饮食这块应该比较简单,但是能够做到健康的饮食的人却不超过20%。因为饮食方面的讲究太多了,特别是追求减肥和增肌的人,如果减肥的人没有控制好热量,那就容发胖;增肌的人吃的东西热量营养不达标,练出来的身材也不好看。
    不过,按照常人的想法来说,只要能够保持饮食健康,控制好热量范围,你怎么吃都是没有多大的关系。只不过以前的人是因为饮食温饱的问题,觉得吃得饱就是对的。
    但是,按照现在物资富裕的时代,饮食最注重的是营养,这对于想要管理好身材的人来说,热量摄入对身材的影响也是非常大的。
    平时我们吃得多或者吃得少,都可以从身材上反应出来,饮食过量导致的肥胖只是第一步,体内的热量过高,还会导致的各方面疾病,比如说三高、心血管等疾病的出现。
    但是吃得太少,对身体健康也不好。身体的基础代谢值,需要从食物中获取营养跟热量。如果热量摄入太低,那么自身的代谢也就会随着下降了,对身体健康来说是极其有危险的。所以,饮食的合理控制对于所有人来说都是非常重要的。

    那么,合理饮食才能帮你维持好身材,而错误的饮食误区,会影响到健身的人身材的发展。如果你走入了饮食中这3个误区,会导致健身无法练出好身材,或者身材过于干瘪!
    1、蛋白质的摄入量没有控制好
    很多人都知道增肌的人需要补充蛋白质,但并不是补充得越多越好。并不是你吃的越多蛋白肌肉,肌肉就会增长得越多。因为肌肉的增长,还会受其他因素的影响和制约,并不是无上限增长。
    肌肉对于蛋白的吸收也是有限的,不是所有蛋白摄入到体内就能被利用到。你如果过多的蛋白摄入,会造成营养浪费,还有可能热量超标。

    身体的代谢遵循一个能量守恒定律,假如身体摄入的总能量有个定值的范围,如果你蛋白质的摄入量过多,其他的营养也就会减少,比如说碳水以及脂肪等等。切记不要摄入过多的蛋白,同时避免碳水和脂肪的摄入过低,这不仅会影响健身的状态,还会导致健身的效果下降,代谢出现紊乱等等。
    科学研究表明,健身人士每天摄入的优质的蛋白质,应该控制在每公斤体重1.5-2g左右的量,不要过量,也不要太少。
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