健身避开这4个误区,减脂速度翻倍

发布日期:2019-11-16 来源:未知 浏览量:
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    70%的人群会选择跑步减肥,相对于其他运动来说,跑步减肥不仅方便,而且成本低,没什么门槛。只要你有时间,你就可以去跑步。很多人喜欢晨跑或者夜跑,跑步作为减肥运动,减肥效果还是很不错的。


    不过,跑步虽然好,但是姿势不正确,或者跑步一些注意事项没有把握好的话,可能会影响跑步效果,导致我们进入了跑步误区。一旦进入误区,有可能会损伤我们膝盖关节,不利于长久坚持,减脂的效果也会越来越差。


    减肥别再瞎跑了!避开这4个误区,减脂速度翻倍!来看看哪些跑步减肥的误区,你需要避开!

    第一个误区:跑步前没有热身

    很多人都不重视运动前的热身训练,而是直接开跑。如果没有热身就进行跑步,你很大可能会导致肌肉拉伤、膝盖磨伤以及关节受伤等等,所以热身的重要性是不可忽视的。

    其次,热身是为了提高我们的心率,促进身体的血液循环以及升高体温,从而让身体可以更好地进入到跑步的状态。

    跑步前习惯性地坚持做一组热身动作,比如说手腕关节,拉伸手臂和腿部关节,这样才能够有效地预防身体受伤,才能持续性地进行跑步运动。


    第二个误区、拿捏不准跑步速度,认为越快就越好

    很多人在跑步过程中不知道跑步的速度多快合适,有的人认为越快越好,跑得慢减肥效果差,这是不是真的呢?

    其实不然,慢跑更有助于燃脂,而快速跑(冲刺跑)属于无氧运动了,是增肌训练,很多人都搞不清楚这个点。

    想要减肥,也不能说和龟速一样地跑步,那就不是跑步了,叫做散步。想要快速减脂,那就选择中等强度的慢跑,6-8公里每小时的速度最好。每次坚持跑45分钟左右,燃脂效果是最好的。


    第三个误区、跑步的时间长度

    有的人认为,是不是长期坚持跑上几个小时,燃脂效率会更高效。实际上能够坚持跑步1个小时,就说明你的体能很不错了,持续2小时以上,大部分人是做不到的。

    但是减肥跑步,并不是跑的时间越长越好。过度跑步跑步身体会过于疲惫,运动效率反而会下降。但是,也不意味着跑10分钟就能起到减脂效果。如果你每天跑步10分钟,消耗的卡路里是很低的,而且身体主要消耗的是糖原,无法起到减肥作用。所以,时间长度过长过短都不好。

    一般来说,慢跑的时间坚持30分钟以上,保持在45分钟左右的话,燃脂效率是最高的。运动时间长不建议超过1小时,因为身体容易产生疲劳感。


    第四个误区、跑步的频率太高

    很多人觉得每天都去运动跑步,那岂不是更快就能够瘦下来?小编怕你的身体承受不住!虽然我们不提倡一个礼拜只运动一次,可是也不提倡天天都运动。

    要知道,身体也是需要适当地休息的,如果身体得不到恢复,第二天又进行了一次运动,身体容易疲劳跟厌倦,自身的免疫力都会下降。


    无论是跑步还是健身训练,一般来说一周只要训练4-5天就可以了,每次运动都不要超过2个小时,不然身体也会被折磨垮掉。
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