如何短时间内高效健身减肥？

• 如何短时间内高效健身减肥？
  
  

  大家都想拥有一个健康又美丽有型的身材，为了减肥尝试了很多种减肥方法，为了减肥控制体重吃各种减肥食物和早晚饿着肚子。结果坚持一周后是瘦了，但是这些方法停下就会后你就会打回原形，你的体重很快就会飙回原来重量。

   

  

   

   

   

  ​减肥的终极目标就是有一个健康的身体，要想做到科学高效的减肥在于消耗的能量大于摄入的能量，执照热量差。在保证身体基础需要的情况下健身热量摄入饮食上，是“控制”而非“节食”。

   

   

  

   

   

   

  在锻炼上健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排合适自己的减肥训练。比如特别肥胖者不能过多跳跃训练就应采用步行、慢跑、骑自行车、游泳等等对膝盖承压低的训练项目。

   

   

  

   

   

   

  总之高效健身减肥需要你饮食控制合理锻炼，要有信心坚持，不要想着1-2周瘦很多，至少你的有个2-3个的计划，抛弃短期目标拥有正确的健身心态。 下面为大家分享一组不错的燃脂训练计划帮你在家高效运动燃脂。

  动作一 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒

   

  

   

   

   

  动作二 12次一组/3-5组 每组间隔休息45秒

   

  

   

   

   

  动作三 12一组/3-5组 每组间隔休息45秒

   

  

   

   

   

  动作四 10次一组/3-5组 每组间隔休息45秒

   

  

   

   

   

  动作五 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒

   

  

   

   

   

  动作六 30秒一组/3-5组 每组间隔休息45秒

   

  

   

   

   

  动作七 10次一组/3-5组 每组间隔休息45秒