如何提高体能从4个健身动作入手

发布日期:2020-06-20 12:53 来源:未知 浏览量:
  • 如何提高体能从4个健身动作入手




    社会中,对于男士的要求肯定都是比较高的,毕竟身体以及其他方面综合来说,男士更适合的就是从事比较辛劳的工作,这也要求男士自身的体能、力量等方面要强大。

    而男生作为一家之承担起主要责任,无论对于女友还是妻子,只有让她们感受到你的强大,才能让她们有安全感。

    那么如何加强体能、提高身体力量,男友力?笔者建议运动健身是不可少的!你可以坚持锻炼这4个动作,可以提升你的各方面能力,还能直接让你战斗力倍增!

    1、深蹲

    深蹲对于促进男士睾酮素分泌,有着很大的促进作用,还可以加快男士的增肌速度。深蹲这个动作,不仅能够使得身体各部分的肌肉群协调发展,还能提高个人的稳定性、运动协调性,以及下肢的肌肉力量,让你的表现更加出众。

    深蹲是针对于腿部的训练,但是它又不仅仅能提高腿部肌肉量,还能提高身体爆发力,延缓衰老的速度。

    人特别到了中年,身体肌肉力量流失快,人也就容易老。深蹲可以有效地缓解这种情况,提升腿部肌肉的力量,在提高睾酮水平的同时,让身体保持年轻的活力,让你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。

    2、登山跑

    这个动作看似针对下腹直肌进行训练,其实对腿部、腹部以及个人的平衡力都能有很好的训练效果。

    做登山跑的过程中,首先刺激到的就是你的腿部肌肉。登山跑能够提升你的个人平衡力、强化核心稳定性,对于腹部肌肉有一定的刺激作用,帮你练出腹肌线条。

    3、俯卧撑

    很多人看不起这个小小的基础动作,觉得俯卧撑从小就会了。但是,俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。它不仅仅能让你的胸部得到训练,还能锻炼你的手臂肌肉,肩部肌肉以及背部肌肉,让你上半身的力量有所提升,促进肌肉的增长。

    俯卧撑更是徒手健身、街头健身的人不可或缺的动作,有经验的人能玩出各种花样。如果你没有时间去健身房,那么在家进行俯卧撑绝对是很好的锻炼方式,升级版高难度的俯卧撑,还能让你练出健壮的胸肌。

    4、山羊挺身

    这个动作,在日常的健身训练中比较少见。这个训练动作,能有效地提升了个人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉,想要加强核心肌群、锻炼腹肌的人都会做这个动作。

    这个动作对于提升个人的肌肉力量也有很大作用,而体脂率低的人,不到一个月就能够出来了腹肌线条了。这个动作提臀的效果还特别好,无论男性女士,翘臀的身体都会很好看。

    不过值得注意的一点就是,在做这个动作的时候,腰背一定要保持一条直线,不要弯曲,不然不仅锻炼后没效果,还会把你的腰练残的。

    别小看了这4个训练动作,它们有效的锻炼臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群,坚持锻炼的人,假以时日一定能够感受到体能的变化!

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