有些健身行为,会抹杀你的增肌效果

发布日期:2019-10-22 来源:未知 浏览量:
  • 有些健身行为,会抹杀你的增肌效果

    对于健身,你可能听过或者说过这样一句话:

    “练了总比不练好。”

    这句话要看放在什么地方,放在什么人身上。

    有些人宁愿躺在床上休息,也不愿出去运动,那你就劝他练了总比不练好,运动总比躺着好。

    有些健身行为,会抹杀你的增肌效果,让肌肉大量流失

     

    但是对于另外一些人群来说,你这句话可能是在误导人家。

    因为对于一部分增肌玩家来说,某些运动项目和健身行为,事实上会抹杀他的增肌效果,甚至让肌肉大量流失。

    有些健身行为,会抹杀你的增肌效果,让肌肉大量流失

     

    不信的话,可以继续看下去。

    一、大量的有氧运动

    有氧运动会掉肌肉,这个说法我想大家都应该接触过或者经历过。

    很多玩家在减肥期间会大量做有氧运动,而这种方式也被证明是不利于肌肉增长,甚至会导致肌肉流失。

    具体来说,我们可以跟力量训练进行对比。

    1. 有氧运动不破坏肌肉,不能满足增肌条件

    其实力量训练,和有氧运动,都会消耗肌肉,造成我们的肌肉分解。

    尤其是你体内碳水和蛋白质不足的情况下,肌肉分解是非常正常的。

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    但是我们不说力量训练掉肌肉的原因,是因为力量训练可以造成肌肉纤维撕裂,从而能在后期完成超量恢复,进而增肌。

    而有氧运动溶解肌肉,但是不对肌肉产生压力和破坏,所以就不能满足增肌条件。从而没有增肌效果,只有流失肌肉的弊端。

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    2. 当体内能量不足时,脂肪肌肉都会分解供能

    一般进行有氧运动的话,持续时间都比较长,所以体能消耗也会比较大。

    体内能量储备减少的时候,身体就会分解脂肪和肌肉进行供能。

    所以有氧运动具有的一个效果,既可以看做弊端,也可以看做是好处。

    好处就是可以直接燃烧脂肪,弊端就是直接造成肌肉分解,抹杀我们的增肌效果。

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    事实上,有些人在减肥期间,都不做有氧运动,目的就是为了防止肌肉的大量流失。

    他们会注重饮食控制,同时进行小强度力量训练,但不会进行有氧运动。

    我们这些普通玩家进行有氧运动也不能太多,用有氧运动来提高心脑健康,以及预防身体素质下降就行,减肥不能太依赖有氧运动。

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    二、健身时间太长

    有些人在健身房一练就是一下午,这种人非常常见,包括我在内,训练时间都是3个多小时。

    那么这种训练时间太长的话,主要有两个弊端会产生,也会影响我们的增肌效果,甚至抹杀增肌效果。

    1. 破坏正氮平衡

    正氮平衡就是指,蛋白质摄入量大于蛋白质消耗量。而上面也提到了,过多的运动会消耗我们体内的蛋白质和肌肉。

    如果你摄入足够的蛋白质和氨基酸,那么肌肉分解之前,蛋白质和氨基酸会抵挡一会儿。

    但是因为你健身时间太长,导致体内蛋白质和氨基酸不足,这就让肌肉失去了保护,从而加快流失速度。

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    2. 皮质醇抑制恢复

    过多的训练时间,会给身体带来压力,从而导致皮质醇分泌量太多。

    皮质醇积累过多,一方面会影响我们的运动能力,比如专注和精力下降。有些人练着练着打哈欠就是这个原因。

    还有一个问题就是,皮质醇太多抑制我们的肌肉恢复,明明你的训练量可以让你增长1公斤肌肉,但是因为皮质醇影响,只能增长0.5公斤。

    所以有些人健身期间好久都不长肌肉,结果休息了一个礼拜,肌肉看起来更大了。

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    三、健身频率太高

    频率是个什么意思呢?比如一周四练这是低频率,而一周六练这是高频率,那么这两种方式哪个好?

    对于大部分人来说,一周四练的频率是比较合适的。因为这个频率,让你的肌肉恢复更彻底。

    而一周六练的方式,很容易出现肌肉恢复不彻底的情况,当然也并不是人人如此。

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    还有人一周七练,三月无休。那么这种方式容易出现的问题有两个:

    1. 肌肉劳损

    对于小肌群来说,这种高频率健身方式,小肌群受不了,而且反复进行破坏,但是不给时间恢复。

    时间长了,小肌群就会容易劳损,劳损带来的感受非常直观,就是疼痛。

    比如小臂劳损、腰肌劳损以及中背劳损,这是小肌群的常见表现。

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    2. 肌肉萎缩

    大肌群的表现一般是肌肉萎缩,这个萎缩不是病理性萎缩,而是指肌肉大量流失造成的萎缩。

    大肌群不容易出现劳损,但是因为恢复不够彻底,那么大肌群为了适应这样的一个恢复时间。

    从而自我淘汰掉一部分肌肉围度,让本来的肌肉恢复时间减少,以适应这种训练。

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    无论是哪种情况的出现,都会导致你肌肉力量的下降。

    所以当你肌肉力量陷入瓶颈,或者有轻微下降的时候,你就要想想是不是健身频率太高导致的。

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    四、高次数的徒手训练

    其实这一节内容,你可以按照有氧运动那样理解,我专门摘出来,就是因为很多人,练徒手训练总是追逐次数,而不是追逐难度。

    跟有氧运动一样,某些徒手动作,你能做高次数,那么相对而言,对肌肉的破坏程度就会减弱,而分解肌肉的能力却会因为高次数而提高。

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    在这里有两个个人建议分享一下,当然只是个人建议:

    1. 俯卧撑超过30次,就要增加难度

    很多人练俯卧撑,都会追逐100次这样的次数,这可以增加你对俯卧撑的驾驭能力,练体操的需要这样练。

    但是如果你是增肌玩家,那你做到30次的时候,就要增加难度,比如负重或者反手。

    因为当你胸肌纤维变粗了以后,你做俯卧撑,没有办法对胸肌造成大量破坏,所以增肌效果有限。

    反倒因为体能消耗太大,导致肌肉流失。

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    2. 高次数徒手深蹲,具有瘦腿功效

    腿部肌肉不仅粗,而且还多,所以徒手深蹲对于大部分人来说,都能轻松完成几十次。

    除非你的腿部特别瘦弱,不然徒手深蹲不会让你的腿部肌肉变粗,相反可能具有瘦腿功效。

    而要想让腿部肌肉更强壮的话,那么你就需要做负重深蹲,以及单腿深蹲这种高强度训练方式,这样才能让腿部肌肉增粗。

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    我们选择的健身行为,要切合我们的健身目的,虽然都叫健身,但是因为有不同目的,所以并不是所有的健身行为,都有利于增肌。

    相反,上面所说的几种健身行为,可能会让你的肌肉大量流失。

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