每天做200个俯卧撑,会给身体带来什么好处?

发布日期:2019-10-07 来源:未知 浏览量:
  • 每天做200个俯卧撑,会给身体带来什么好处?

    每天做200个俯卧撑,会给身体带来什么好处?9个变式动作做起来

     

    俯卧撑这个动作,不仅能够强身健体,还可以扩张胸部肌肉,锻炼手臂、胸部的肌肉群,同时还能锻炼到肩部肌肉以及背部肌肉等等,也就是手臂跟胸肌的连带肌群都能得到刺激。但是,很多健身的人不太爱做这个动作。

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    如果你让他们去健身先做100个俯卧撑,他们就会觉得健身是为了能够撸铁,而不是做俯卧撑。

    他们觉得如果做俯卧撑能够增肌的话,那我不去健身房,在家训练不就好了?那就是你对俯卧撑这个动作没有了解透彻,俯卧撑不仅仅能够锻炼上半身肌群,帮你增肌,还可以辅助你完成其他的大重量的训练。

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    健身增肌和减肥都需要循序渐进,如果你没有一步步来,想要成功地快速增肌是很难的。对于没有运动基础的人来说,一进入健身房就直接挑战大重量的训练,那么第二天估计你就起不来了,身体的酸痛感起码3-4天都无法好起来,会让你有放弃健身增肌的信心。健身从基础动作开始,你可以把俯卧撑当做热身动作去训练。

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    那么一个人每天坚持做200个俯卧撑,身体会有哪些变化呢?

    1、最明显的就是胸部肌肉的线条,长期坚持做俯卧撑,胸部的前束、中束等部位的肌肉能够得到有效地刺激,让上本身的肌肉增多。

    2、对于健身初学者而言,由于身体上的肌肉从来没有经过刺激,当你每天进行200个俯卧撑,你的手臂力量会提高,手臂肌肉会增长的特别快。

    3、每天坚持做俯卧撑,你的身姿体态也会得到改善,身体气质会有所提升。

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    4、俯卧撑能够凝聚的你核心肌群,让你在运动的过程中更加有爆发力。

    5、每天都坚持做俯卧撑,除了能够增肌塑形,提高你自身的血液循环以及代谢,加快身体的燃脂速度。

    6、每天坚持做俯卧撑,能够带动肩部以及背部肌肉同时参与到运动中,使得身体的肌肉能够协调发展。

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    在正式健身前,进行50-100个俯卧撑,除了能够让你热身,加快你的心率,还可以让你更快地进入到运动的状态,让你训练时能够适应大重量。

    如果在家有做俯卧撑的习惯,那么普通的俯卧撑对你来说是没有难度的。进阶式的俯卧撑可以帮你更有效的刺激目标肌群,升级版俯卧撑也是街头健身的最爱。

    那么下面就分享几个变式俯卧撑,帮你增肌塑形,让你在运动的过程中享受乐趣和挑战。

    1、基础俯卧撑(20-30次)

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    2、不对等俯卧撑(20-30次)

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    3、俯卧撑登山跑(20-30次)

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    4、俯冲式俯卧撑(20-30次)

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    5、跪姿俯卧撑(20-30次)

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    6、等宽距俯卧撑(20-30次)

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    7、上斜式俯卧撑(20-30次)

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    8、下斜式俯卧撑(20-30次)

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    9、钻石俯卧撑(20-30次)

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