6个简单健身动作,教你轻松瘦身

发布日期:2019-09-27 来源:未知 浏览量:
  • 6个简单健身动作,教你轻松瘦身

    夏季落幕,秋季拉开了帷幕,又到换季该买衣服的时候了,你的腰围允许吗?春天都许下的瘦出小蛮腰的愿望,走过了春天,跨过了夏天,来到了秋天,你的愿望实现了吗?再不减肥又过年了,年后就更遭了,一年复一年的就颓废了。

    健身小白不知道如何练?6个简单健身动作,教你轻松瘦身

     

    其实减肥不分季节,锻炼也不分时段,没有哪个季节不该减脂,没有哪个时刻不该锻炼,该分的是你想不想与同龄人拉开距离,你想不想挑战自己,突破自己。

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    减肥不易,也不难,只要开始,方法对了总会成功,无非时间长短而已。简短的“管住嘴,迈开腿”永远是减肥的真谛,且没有捷径,所谓的捷径不过是要付出更大的代价而已,比如为减肥疯狂节食,即使瘦了,也会付出失去健康的代价,得不偿失。

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    如果你怕累,那就从简单的垫上训练开始,既不会太辛苦,又可以让你感受到运动带给你的变化。

    初学者只需5-6个动作,就能满足一天运动量,待体能提升时,再加大运动强度和运动量,慢慢的你就会爱上运动的感觉。

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    动作一:四足支撑对侧伸髋屈肩

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    动作要领:这个动作不同机构可能会给它取不同名字,但是不管叫什么名字,它都是初学者训练核心肌群和身体稳定性一个非常好的动作。双手双膝支撑在垫子上,核心收紧,对侧的手臂和腿向两头伸展,髋关节保持稳定,左右交替完成20-30次。

    动作二:坐姿静态v字卷腹腿屈伸

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    动作要领:坐立于垫子,身体略微后仰核心收紧双腿伸直向上抬高,身体成一个v字形,稳定后,双手扶住小腿缓慢的弯曲膝盖,然后伸直,这个动作主要训练腹部的稳定性控制力,激活腹部肌肉力量,弯曲膝盖是为了增加控制难度,一组做多久根据自身的情况决定。

    动作三:俯撑前跨跳

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    动作要领:前两个动作都是相对静态的,可以激活腹部肌肉力量,这个动作就是训练腹部与腿部的协调能力,双手双脚俯撑在地面,核心收紧,然后双腿交替向前提膝跳一组做20-30次。

    动作四:侧支撑

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    动作要领:侧卧在垫子,下方的手肘支撑垫子,手臂垂直地面,上方的手叉腰,核心收紧,呼气身体向上抬高,使身体悬空,一边做15次,重复4组。训练侧腰。

    动作五:仰卧屈膝卷下腹

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    动作要领:仰卧在垫子,弯曲膝盖,脚掌悬空,腹部收紧,呼气下腹部卷起双腿向上抬高同时臀部略微抬离地面,一组做20个训练下腹部。

    动作六:爬行

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    动作要领:爬行不仅训练核心稳定性,还训练脊柱稳定性,双脚双手支撑地面,膝盖略微弯曲,核心收紧,脊柱和髋部保持稳定,不可左右倾斜,然后向前爬行。

    这6和动作从腹部深层练到腹部浅层,当你训练时一定要动念合一,就是训练腹部就要将精神集中在腹部,感受腹部的发力,和每个不同动作带来的不同发力感。

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