新手向，新手健身应该先做什么？

• 新手向，新手健身应该先做什么？
  
  

  最近有很多朋友在后台私信给我说：“自己是一个健身小白，如果我要开始健身，应该先做什么呢？能不能给些建议？”

  的确，现在随着生活水平的提高，健身也慢慢的走进人们的视野，这是一件好事，健身带给你的好处这里就不多说了，也有必要写一篇关于新手健身应该注意的事情。

  不论你是减肥，还是增肌，如果你是一个刚开始接触健身，很迷茫！是一个小白的话，请耐心看完这篇文章，会给你一定的帮助。

  

   

  “健身先健脑！”这句话相信很多人都应该听过，也非常适合新手健身的一句话，健身新手第一步应该先做什么？当然就是学习。

  1.明确目标

  要知道你主要的目的，这也是打下你第一步坚实的基础，你是增肌还是减脂，还是想单纯的增强体质，保持健康。

  目的不一样，训练的内容也是不一样的，先明确自己的目标！

  明确目标最好的方法，就是找一个自己喜欢的身材，练成什么样子？自己心里有个大概的方向，比如：彭于晏的身材；健美身材；或者像维密模特的那种身材等等。

  

   

  2.了解身体

  这一点就像给自己做一个运动方面的体检一样，了解你身体的素质，力量，柔韧性，平衡能力，心肺能力等是怎样的？

  做到心中有数，这样以便自己在运动中选择合适的强度，达到理想的训练效果。

  可以通过短跑，俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑这些动作来简易的测试一下自己的身体。

  

   

  3.减肥应该如何做？

  了解有氧运动和无氧运动，减肥就是以有氧运动为主：

  减脂心率是什么？热量缺口是什么？有氧的时间是多少？如何去控制它们？这些都是需要去了解的。

  说道有氧运动你可能会想到：慢跑，单车，游泳，跳绳等，它们都是不错的有氧运动，如果你只把时间放在有氧运动上，你会变瘦，只不过会让自己变成一个小一号的胖子而已。

  你的体型变化是不大的，所以需要一些力量训练的配合，维密模特的那种身材，彭于晏的那种身材都是离不开力量训练配合的。

  再往深处说一点，高效减脂如何去做？

  从你的饮食习惯，和生活规律去入手，之后再去谈运动，不乱是减脂和增肌，都是和你过去的不良饮食生活习惯说再见。

  

   

  4.增肌应该如何做？

  增肌以力量训练为主，力量训练简单来说就是负重练习，有节奏进行不同组数与次数的训练。

  你需要明白肌肉增长的原理和肌肉生长的条件，以及身体由哪些肌群所构成。

  学习一些常用的基础训练动作，了解发力技巧，合理安排自己的训练计划，如果经济允许可以办张健身卡，请个私教，如果不想这样做，可以下载个健身APP，或者够买几本关于健身的书籍来学习。

  不建议新手盲目的进行力量训练，效果咱们先不提，受伤的话那就得不偿失了。

  

   

  以上只是给你一个大致的框架，你需要的是根据这些框架，去学习有关健身的知识，单单的一篇文章肯定是不够的，在以后我也会持续更新有关健身增肌减脂知识。